To je navika u koju je lako upasti, ali koja bi mogla ubrzavati proces starenja. Iako mnogi znaju da uobičajeni životni faktori, loša ishrana, hronični stres i nedostatak sna, mogu ubrzati starenje, postoji još jedna iznenađujuća svakodnevna navika koju svi trebamo preispitati: stalno gledanje u ekran. I da, ironija je tu, upravo ovo čitate na ekranu.
Gledanje u ekran može utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje na više načina. Ljekari objašnjavaju šta se zapravo dešava, kako provoditi manje vremena ispred ekrana i daju praktične savjete za podršku zdravom starenju.
Kako previše vremena pred ekranom ubrzava starenje?
Postajete sve sedentarniji
Ako provodite radni dan ispred ekrana, a zatim se opuštate uz TV navečer (često dok provjeravate telefon) i završite dan još jednim brzim pregledom prije spavanja, sve se to sabira u mnogo vremena provedenog sjedeći.
"Prekomjerno vrijeme pred ekranom sigurno dovodi do toga da postajemo sedentarniji, što se smatra štetnim za zdravlje", kaže dr. Alicia Robins.
Jedna studija pokazala je da su osobe koje su prijavile više od osam sati sjedenja imale više biomarkera povezanih s ubrzanim starenjem u poređenju s onima koji su sjedili manje od četiri sata.
Dugotrajno sjedenje povezano je s većim procentom tjelesne masti, manjom mišićnom masom i smanjenom funkcijom mitohondrija. Sve ove promjene zajedno mogu doprinijeti lošijem metaboličkom zdravlju, većem riziku od hroničnih bolesti i, na kraju, prijevremenom starenju.
Smanjuje društvenu interakciju
Ponekad je primamljivo oslanjati se na odnose preko ekrana umjesto na prijateljstva uživo.
"Društvena povezanost je izuzetno važna za dugovječnost, kvalitet života i dugoročnu sreću", ističe dr. Robins.
Ona napominje da smo suočeni s epidemijom usamljenosti, stanjem koje je povezano s većom upalom i bržim kognitivnim starenjem.
Kad god je moguće, pokušajte dogovoriti susret uživo s prijateljem umjesto slanja poruka. Još jedna dobra opcija je da pronađete partnera za vježbanje, kako biste istovremeno zadovoljili svoj socijalni „kapacitet“ i provodili manje vremena sjedeći.
Plavo svjetlo može ubrzati starenje kože
Ekrani emituju plavo svjetlo, vrstu svjetla koja nas drži budnima. Ono također može doprinijeti prijevremenom starenju kože i negativno uticati na njeno zdravlje, kaže dr. Marisa Garshick.
"Plavo svjetlo može doprinijeti znakovima starenja, poput hiperpigmentacije, sitnih bora i linija", objašnjava ona.
Plavo svjetlo može stimulisati proizvodnju slobodnih radikala u koži, povećati upalu, oštetiti DNK i razgraditi prirodne antioksidanse koji štite kožu – sve to može ubrzati starenje.
Potiče tzv. „tech neck“
Gledanje prema dolje u računar ili telefon može stvoriti loše držanje i dovesti do tzv. „text necka“ ili „tech necka“. Ergonomske postavke mogu pomoći da računar držite u visini očiju, ali ako telefon ne držite ispred lica, obično ste pognuti i gledate prema dolje.
Ovakvo držanje ne utiče samo na vrat i leđa, može utjecati i na kožu.
"Gledanje prema dolje u telefone može doprinijeti opuštanju kože lica i vrata zbog efekta gravitacije", objašnjava Garshick.
Koža vrata je tanja i osjetljivija, što je čini podložnijom opuštanju i linijama, dok mišići vrata povlače donji dio lica, potencijalno povećavajući izgled podbratka.
Kad god je moguće, držite računar, telefon ili druge uređaje u visini očiju kako biste smanjili naprezanje vrata i kože.
Smanjuje kvalitet sna
Ako spavate s telefonom u sobi ili gledate TV do dva sata ujutro, vjerovatno znate da vrijeme provedeno pred ekranom negativno utiče na san. Plavo svjetlo s ekrana šalje signale mozgu da potisne melatonin, hormon koji pomaže da zaspite. Loš san ne samo da vas čini pospanima narednog dana, već može povećati upalu koja ubrzava starenje mozga.
Ostali savjeti za zdravo starenje
Šetajte redovno: 30 minuta hoda pet dana sedmično poboljšava cjelokupno zdravlje i podržava zdravo starenje.
Jedite više biljaka: Voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi i nemasni mliječni proizvodi povezani su sa zdravijim starenjem.
Koristite zaštitu od sunca svakodnevno: SPF krema ili hidratantna krema sa zaštitom može smanjiti prijevremeno starenje kože, uključujući i štetno plavo svjetlo.
Držite ekran u visini očiju: Smanjuje naprezanje vrata i poboljšava držanje tijela.