Mnogi u želji da smršaju ili poboljšaju zdravlje pribjegavaju raznim metodama, ali ljekari upozoravaju da jedna popularna navika može donijeti više štete nego koristi, naročito nakon 50. godine života. Iako se ne čini ekstremnom poput nekih modernih wellness trendova, pretjerano ograničavanje unosa hrane može imati ozbiljne posljedice.
Opasna navika nakon pedesete
Post ili drastično ograničavanje unosa hrane česta je strategija za smanjenje kalorija, ali ljekari upozoravaju da takav pristup može biti kontraproduktivan. "Post prelazi svaku mjeru kada počne štetiti vašem svakodnevnom funkcionisanju ili odnosu prema hrani", kaže za Parade dr. Brian Blank, ljekar porodične medicine.
Dr. Blank pojašnjava da su vrtoglavica, nesvjestica, razdražljivost, poremećaji spavanja, opsesivno razmišljanje o hrani te ciklusi prejedanja i gladovanja jasni znakovi da se s postom pretjeralo.
Dr. Barbara Bawer naglašava da su tijelu potrebne hranjive tvari za normalno funkcionisanje. "Kada ograničite unos ključnih nutrijenata, rizikujete pothranjenost, oslabljen imunitet, poremećaje menstrualnog ciklusa kod žena i opštu hormonalnu neravnotežu", objašnjava ona.
Gubitak mišićne i koštane mase
Ova praksa posebno je opasna za osobe starije od 50 godina. "Kod starijih od 50, ograničavanje hrane može biti štetnije zbog gubitka mišićne i koštane mase, što te osobe izlaže visokom riziku od padova i prijeloma", kaže dr. Bawer.
Tijelo tada počinje razgrađivati mišiće kako bi dobilo energiju, što dovodi do umora, razdražljivosti, tjeskobe, depresije i zatvora. Dr. Blank dodaje da mnoge starije osobe uzimaju lijekove čije djelovanje zavisi od vremena obroka, a agresivno gladovanje otežava zadovoljavanje potrebe za proteinima, što je ključno za pokretljivost i nezavisnost.
Kako smršati na zdrav način?
Ljekari se slažu da je ključ u održivim navikama. Dr. Sarah Towne ističe: "Do gubitka težine dolazi kada unosite manje kalorija nego što ih trošite. Jedite umjereno i više se krećite."
Povremeni post (intermittent fasting) može djelovati kod nekih ljudi i pomoći u regulaciji inzulina, ali isti rezultati se mogu postići i jednostavnim, balansiranim smanjenjem unosa kalorija bez ekstremnih faza gladovanja.
Umjesto drastičnih promjena, stručnjaci preporučuju male, održive korake. "Vaga nije jedino mjerilo uspjeha, naročito nakon pedesete. Najbolji plan je onaj koji vas održava snažnim i energičnim, a ne onaj koji zahtijeva čeličnu volju", zaključuje dr. Blank.