Stalan osjećaj umora problem je s kojim se suočavaju mnogi ljudi, a istraživanja pokazuju da su žene često pogođenije od muškaraca. Hormonalne promjene, menstruacija, trudnoća i menopauza mogu utjecati na kvalitet sna, ali važnu ulogu ima i ishrana.
Nutricionisti upozoravaju da određene prehrambene navike mogu značajno doprinijeti iscrpljenosti i nedostatku energije.
Preskakanje obroka
Jedan od najčešćih uzroka hroničnog umora je nedovoljan unos hrane ili preveliki razmak između obroka.
"Preskakanje doručka, oslanjanje na kafu do ručka ili izostavljanje obroka remeti nivo šećera u krvi i dovodi do pada energije", upozorava nutricionistica.
Za doručak preporučuje namirnice poput jaja, zobenih pahuljica, grčkog jogurta ili avokada.
Premalo proteina
Proteini su važni za stabilan nivo energije, oporavak mišića i normalan rad organizma.
Ako se obroci sastoje uglavnom od ugljikohidrata, energija će brzo porasti, ali će jednako brzo i pasti. Zato stručnjaci savjetuju da svaki obrok sadrži kvalitetan izvor proteina.
Nedostatak željeza
Željezo je neophodno za prijenos kisika kroz organizam i proizvodnju energije.
Njegov nedostatak češći je kod žena zbog menstruacije, trudnoće i drugih hormonalnih promjena. Dobri izvori željeza su crveno meso, leća, grah i tamnozeleno lisnato povrće.
Previše kofeina
Kafa i energetska pića mogu privremeno prikriti umor, ali ne rješavaju njegov uzrok.
"Ako kofein koristite umjesto hrane ili vode, dugoročno ćete se osjećati još iscrpljenije", upozorava nutricionistica.
Nedovoljno tečnosti
Čak i blaga dehidracija može izazvati umor, glavobolju i slabiju koncentraciju.
Redovan unos vode posebno je važan tokom toplijih mjeseci kada organizam gubi više tečnosti.
Premalo ugljikohidrata
Ugljikohidrati su glavni izvor energije, posebno za fizički aktivne osobe i žene koje prolaze kroz hormonalne promjene.
Njihov nedovoljan unos može dovesti do manjka energije, lošijeg sna i pojačane želje za hranom. Stručnjaci preporučuju da se biraju složeni ugljikohidrati poput integralnog hljeba, zobenih pahuljica, kvinoje, batata i banana.