Nivo ovog muškog hormona s godinama opada. Postoje, osim starenja, i neke druge situacije koje doprinose smanjenju nivoa testosterona, poput nekih lijekova, pretilosti, ali i načina života. Neka istraživanja sugeriraju da i prehrana može imati ključnu ulogu u održavanju nivoa tog hormona.
Simptomi manjka
Prema stručnjacima, najčešći simptomi smanjenja nivoa testosterona su manjak spolne želje, depresija, erektilna disfunkcija, promjene raspoloženja, razdražljivost, gubitak mišićne mase, povećanje masnog tkiva u području prsa, manjak energije ili entuzijazma, nesanica, umor, otežana koncentracija i gubitak kratkoročnog pamćenja. Prvi aspekt koji se može iščitati iz tih simptoma jest da je održavanje optimalne tjelesne težine izuzetno važno. Potrebno je izbjegavati ultra prerađenu hranu, odnosno gotovu industrijsku hranu koja sadrži skrivene soli i šećere, konzervanse i umjetna bojila.
Srećom, postoje neke namirnice koje mogu pomoći u podizanju nivoa muškog spolnog hormona, a to su jaja, masna riba, zeleno lisnato povrće, plodovi mora i avokado. Dovoljno je da ih svakodnevno uključite u svoj jelovnik i rezultati će se vrlo brzo pokazati.
Jaja
Jaja mogu pomoći u podizanju nivoa testosterona zahvaljujući dobrim mastima i cinku, koji su esencijalni za proizvodnju hormona. Naročito je žumance od velike pomoći u sintezi testosterona dok proteini utječu na mišićnu masu. Jaja su i jako hranjiva i zapravo su idealna namirnica za vraćanje testosterona na poželjan nivo.
Masna riba
Plava riba, poput srdela, skuše i inćuna, ali i lososa, bogata je omega 3 masnim kiselinama, a sadrži i vitamin D. To su sve nutrijenti koji su neophodni za proizvodnju hormona. Smanjuju nivo upale u tijelu te poboljšavaju funkcionalnost testisa.
Zeleno lisnato povrće
Špinat i kupus su bogati magnezijem koji smanjuje nivo oksidativnog stresa i pospješuje mišićnu funkciju. Sadrže i vitamin K koji igra ključnu ulogu u regulaciji hormona i podržavanju reproduktivnog zdravlja. Osim toga, smanjuje nivo upale u tijelu te također poboljšava funkciju testisa.
Plodovi mora
Kamenice, dagnje i ostale školjke odličan su izvor cinka, selena i omega 3 masnih kiselina, nutrijenata koji doprinose postizanju optimalnog nivoa testosterona.
Avokado
I avokado je bogat dobrim mastima, esencijalnim za hormonalnu ravnotežu, a sadrži i magnezij i bor, mineral koji je jako važan za podizanje nivoa testosterona.
