Grčevi u nogama često se javljaju iznenada i mogu izazvati jak bol, posebno tokom noći. Najčešće su posljedica umora, dehidracije ili nedostatka važnih minerala u organizmu.
Ako su grčevi veoma bolni, učestali ili ih prate simptomi poput utrnulosti i slabosti, potrebno je obratiti se ljekaru.
Mišići nogu sastoje se od vlakana koja se tokom pokreta naizmjenično stežu i opuštaju. Kada dođe do grča, jedan od mišića se naglo i nekontrolisano zategne, najčešće u predjelu lista. Grč može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, a bol ponekad bude toliko intenzivna da osobu probudi iz sna.
Uzrok nije uvijek lako utvrditi. Grčevi se često javljaju nakon fizičkog napora, naročito ako je organizam pregrijan ili dehidriran.
Nedostatak elektrolita, poput magnezija i kalija, dodatno povećava rizik jer se mišići tada teže potpuno opuštaju.
Trudnice su sklonije grčevima zbog promjena u cirkulaciji i dodatnog opterećenja mišića, dok se kod starijih osoba oni češće pojavljuju jer se mišići brže zamaraju. Određeni lijekovi, posebno diuretici, također mogu biti uzrok ovog problema.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako su grčevi česti, izrazito bolni ili ih prate slabost, trnci i utrnulost, preporučuje se pregled kod ljekara.
Šta može pomoći?
U većini slučajeva grč popusti sam nakon nekoliko minuta. Lagano istezanje, masaža ili ustajanje i oslanjanje na stopalo mogu ubrzati opuštanje mišića. Topli oblozi također mogu pomoći u ublažavanju tegoba.
Redovan unos tečnosti veoma je važan, posebno tokom fizičke aktivnosti. Prije vježbanja preporučuje se lagano zagrijavanje, a nakon treninga kratko istezanje. Osobama koje često imaju noćne grčeve istezanje prije spavanja može značajno smanjiti njihovu učestalost.