Ako slijedite određeni fitness cilj, nije tako lako odustati. No, za tijelo su važni i periodi odmora. Ovi znakovi upozorenja pokazuju da ste pretjerali s vježbanjem i vašem tijelu očajnički treba odmor.
Bolest ili ozljeda tipični su razlozi koji prisiljavaju na prekid bavljenja sportom. Ali postoje i drugi razlozi zašto pauza u treningu može imati smisla. Nema sumnje da je redovni trening dobar za vas fizički i psihički. Ali budite oprezni: Postoje signali upozorenja iz tijela koje ne smijete zanemariti kako biste spriječili ozljede i bolje ostvarili svoje sportske ciljeve.
Fizička iscrpljenost
Ako vam se trening, koji ste donedavno mogli lako odraditi, iznenada čini fizički vrlo zahtjevnim i napornim, onda je vrijeme za pauzu od vježbanja! Fizička iscrpljenost također može biti simptom pretreniranosti, jer prečesto ili intenzivno vježbanje može imati ozbiljne posljedice za tijelo. Čak mogu proći sedmice ili mjeseci dok se tijelo ne oslobodi takve niske razine i dok se ne osjećate dovoljno sposobnim za nastavak sporta.
Poremećaji spavanja
Vježbanje povećava oslobađanje hormona stresa kortizola, koji je antagonist hormona sna melatonina. Ako su razine kortizola povišene zbog kasnog ili vrlo intenzivnog vježbanja, to može dovesti do problema s uspavljivanjem ili nemirnog sna.
Milioni ljudi pate od stalnih crijevnih problema, što ozbiljno utječe na njihovu kvalitetu života. Uz ove namirnice i savjete možete ponovno staviti svoje simptome iritabilnog crijeva pod kontrolu.
Povećana osjetljivost na infekcije
Ako jedna prehlada slijedi drugu, to ukazuje na slabljenje imunološkog sustava. Ovo je jasan signal da napravite pauzu od vježbanja.
Nedostatak poboljšanja performansi
Ako uprkos intenzivnim treninzima dolazi do učestalih zastoja ili manjih ozljeda, pauza je na redu! To omogućuje tijelu da se potpuno regenerira i napuni baterije.
Gastrointestinalni problemi
Ako svoje tijelo dugo vremena izlažete stresu s previše ili preintenzivnim sportskim aktivnostima, to može imati negativne učinke na crijeva. Jer stres može potaknuti ili pojačati upalne reakcije u crijevima.
Niska motivacija
Ako vam sve više nedostaje elana ili motivacije za odlazak na trening i osjećate se sve bezvoljnijom, trebali biste uzeti pauzu od vježbanja. Hronični umor također je dio toga. Koliko god željezna samodisciplina bila korisna, u nekom trenutku možda više nećete znati zašto uopće trenirate. Odmor od sporta može vam pomoći pronaći novu motivaciju i vratiti se svjesno i s radošću.
