Praznici su period opuštanja, druženja i bogate trpeze, ali često sa sobom nose i izazove kada je riječ o održavanju tjelesne težine. Ipak, uz promišljen pristup i nekoliko jednostavnih strategija, moguće je proći kroz ovaj period bez ijednog suvišnog kilograma, zadržavajući pritom osjećaj zadovoljstva.
Ključ je u pametnom planiranju i umjerenosti. Donosimo vam provjerene strategije koje će vam pomoći da zadržite kontrolu nad prazničnim iskušenjima.
Dobra priprema sprečava prejedanje. Evo kako donijeti bolje odluke prije nego što sjednete za sto:
Ne preskačite obroke
Strategija „čuvanja kalorija“ za večeru uvijek završi prejedanjem. Započnite dan proteinima (jaja ili grčki jogurt) kako biste stabilizovali šećer u krvi.
Zdrava užina prije zabave
Šaka badema ili jabuka sat vremena prije polaska na proslavu obuzdat će vaš apetit i spriječiti vas da navalite na kalorične grickalice.
Pobijedite stres
Praznična groznica može izazvati emocionalno prejedanje. Samo 10 minuta meditacije ili topla kupka mogu značajno smanjiti napetost.
Jednom kada ste pred stolom punim delicija, vi kontrolišete situaciju uz ove trikove:
Jedite pametnim redoslijedom
Prvo napunite tanjir salatom i povrćem (vlakna će vas zasititi), zatim uzmite proteine (meso ili riba), a ugljikohidrate i deserte ostavite za sam kraj.
Pazite na tečni šećer
Gazirani sokovi i alkoholni kokteli su „kalorijske bombe“. Pijte vodu ili mineralnu, a ako pijete alkohol, ograničite se na čašu-dvije i uz svaku popijte čašu vode.
Jedite svjesno
Žvačite polako i osjetite okuse. Izbjegavajte jelo ispred televizora ili uz mobitel, tako ćete lakše prepoznati signal da ste siti.
Ostanite aktivni
Čak i kratka šetnja od 10-15 minuta nakon obilnog ručka čini čuda za probavu i metabolizam.
Spavajte dovoljno
Manjak sna povećava hormon gladi (grelin), a smanjuje hormon sitosti (leptin), zbog čega ćete žudjeti za nezdravom hranom.
Umjerenost bez odricanja
Praznici nisu vrijeme za stroge dijete. Ako želite kolač, pojedite ga. Ali uzmite manju krišku i uživajte u svakom zalogaju. Naučite reći „ne, hvala“ kada ste siti, bez obzira na ljubaznost domaćina.
Ako i pogriješite i pojedete previše, ne očajavajte. Jedan obrok vas neće ugojiti, bitno je da se već sljedećeg dana vratite svojim zdravim navikama. Usmjerite se na druženje i smijeh, jer su praznici mnogo više od same hrane.