Svi smo bili u situacijama kada bi nas kasno navečer uhvatila glad i kada bismo pojeli nešto tek toliko da zadovoljimo želju. No, jedenje kasno navečer može loše utjecati na organizam te pridonijeti debljanju. Često su kasnonoćne žudnje povezane uz nezdravu hranu, poput slatkiša, brze hrane i sličnog, što nije preporučljivo jesti prije spavanja.
Kako ne biste došli u situaciju da vas navečer uhvati glad, nutricionistica Nmami Agarwal izdvojila je tri strategije koje možete isprobati, a sve kako biste si osigurali dobar san, bolje kontrolirali težinu i pripazili na cjelokupno zdravlje.
Jedite večeru bogatu proteinima
Nutricionistica ističe da večera bogata proteinima može pomoći da se osjećate siti duže vrijeme. "Proteini ne samo da pokreću tijelo, već pomažu u promicanju osjećaja sitosti, držeći one ponoćne žudnje na odstojanju", istaknula je i dodala da proteini pomažu i u sprječavanju padova inzulina koji uzrokuju želju za jelom.
Kontrolirajte porcije i pažljivo jedite
Mnogi ljudi kada jedu navečer, rade istu grešku, ističe nutricionistica. Gotovo svi jedu iz posuda ili pakiranja određenih namirnica, a ne stavljaju ih na tanjir. "Stavljanje hrane na tanjir omogućuje vam mjerenje i kontrolu količine, sprječavajući pretjerano uživanje tokom kasnih sati. Kada jedemo iz paketa ili posuda, nemamo osjećaj koliko zapravo jedemo", dodaje ona.
Pojedite šaku orašastih plodova
Ako vas uhvati tolika glad da jednostavno morate nešto pojesti, Agarwal preporučuje da to budu orašasti plodovi, a ne čips ili slična hrana. Orašasti plodovi sadrže dobre masnoće i pomoći će vam da se zasitite. "Pokušajte prije spavanja pojesti šaku orašastih plodova. Oni sadrže zdrave masnoće i pružaju osjećaj zadovoljstva dok ih jedete. Orašasti plodovi su idealan međuobrok prije spavanja za suzbijanje žudnje za jelom", objašnjava nutricionistica, prenosi Health Site.
