Posljednjih godina kortizol se sve češće spominje kao uzrok brojnih problema, od umora i nesanice do nakupljanja masnog tkiva. Iako se često smatra „negativnim“ hormonom, kortizol je zapravo vrlo važan za normalno funkcioniranje tijela.
“Kortizol reguliše reakciju tijela na stres, nivo šećera u krvi, metabolizam, upalne procese, pa čak i ciklus spavanja i budnosti,” objašnjava dr. Erica Armstrong za Eating Well.
Kortizol je hormon koji luče nadbubrežne žlijezde, a njegov nivo prirodno varira tokom dana – najviša je oko pola sata nakon buđenja, a najniža noću. U stresnim situacijama, kortizol brzo raste da bi tijelo moglo reagovati – ubrzava rad srca, podiže šećer u krvi i priprema organizam za akciju.
Problem nastaje kada je kortizol stalno povišen, i to bez stvarnog fizičkog razloga. Dugotrajno povišen kortizol može narušiti zdravlje i povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tip 2 i drugih upalnih stanja.
Jedini siguran način je testiranje kod ljekara, ali postoje simptomi koji mogu biti upozorenje:
Problemi sa spavanjem
Ako teško zaspite ili se često budite noću, kortizol može biti krivac. “Kortizol bi noću trebao biti nizak, ali zbog stresa ili pada šećera u krvi može porasti i probuditi vas,” kaže dr. Armstrong.
Nakupljanje masnoće oko stomaka
Debljate se u području trbuha bez promjene navika? Kortizol potiče taloženje masnoće upravo tu, kao zaštitni mehanizam tijela.
Osjećaj umora i nervoze
Povišen kortizol može vas držati budnim, ali i iscrpljenim. Također može negativno utjecati na pamćenje i koncentraciju.
Kako prirodno sniziti kortizol i upalu?
Smanjenje kortizola pomaže u kontroli upalnih procesa i smanjuje rizik od bolesti. Evo nekoliko savjeta:
Jedite protuupalnu hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, voće, povrće i vlakna.
Održavajte stabilan nivo šećera u krvi redovitim obrocima sa proteinima, mastima i vlaknima.
Upravljajte stresom meditacijom, vježbama disanja i odmorom.
Vodite računa o kvalitetnom snu i redovnom rasporedu spavanja.
Brinite o zdravlju crijeva jer zdrava mikrobiota pomaže u regulaciji imuniteta i smanjenju upale.