Održavanje jakih kostiju ključno je za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit, posebno za sprečavanje stanja poput osteoporoze koja ima ogroman negativan utjecaj na tjelesno, emocionalno i mentalno blagostanje, posebno žena u postmenopauzi. Ova hronična bolest pogađa jednu u tri žene i jednog u pet muškaraca starijih od 50 godina. Dovodi do oštećenja gustoće i kvalitete kostiju, čineći kosti poroznim i osjetljivijima na prijelome uslijed manjih poskliznuća ili padova. Od 2007. do 2018. godine kod žena je uočen neprestani rast dijagnoze osteoporoze, dok muškarci stagniraju.
Ovih pet navika mogu zaštititi zdravlje vaših kostiju.
Proaktivno razmišljanje
Pregled gustoće kostiju obično pojedinci rade tek s otprilike 65 godina, ali određeni faktori poput lijekova, bolesti i porodične anamneze mogu zahtijevati ranije djelovanje i savjetovanje s ljekarom, zato nemojte čekati.
Unos kalcija u mlađoj dobi
Djevojčice postižu 90 posto svoje najveće koštane mase do 18. godine, a dječaci do 20. godine, a kako ona počinje opadati u srednjim 30-im godinama, važno je osigurati djeci dovoljno kalcija, posebno tokom puberteta. Preporučuje se 700 mg kalcija dnevno za djecu 1-3 godine i 1300 mg za one starije od 4 godine, a to se može postići ukomponiranjem hrane bogate kalcijem u svaki obrok.
Prirodni izvori kalcija
Najbolje je kalcij unositi kroz hranu. Ako imate intoleranciju na mliječne proizvode, opcije kao što su sojino mlijeko, losos, kelj, chia i tvrdi tofu izvrsni su nemliječni izvori kalcija.
Izbjegavajte pušenje i prekomjerno pijenje
Pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola također štete zdravlju kostiju.
Redovna tjelovježba
Tjelovježba je ključna za snagu, ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost te tako pomaže u sprečavanju padova koji često rezultiraju prijelomima zapešća i kuka.
