Visoki krvni pritisak ili hipertenzija obično se ne primijeti sve dok već nije napravljena šteta. To je stanje koje pogađa milione, a mnogi i dalje ne razumiju faktore koji njemu pridonose. Neki od tih faktora, poput genetike, izvan su naše kontrole, ali drugi dolaze iz svakodnevnih izbora koje donosimo - što jedemo, koliko smo aktivni i kako se nosimo sa stresom.
Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je nepravilna prehrana odgovorna za oko 50 posto slučajeva hipertenzije, tjelesna neaktivnost za oko 20 posto i pretilost za oko 30 posto svih hipertenzija.
Stres
Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone poput adrenalina i kortizola, koji privremeno podižu krvni pritisak tako što vam srce brže kuca, a krvne žile se sužavaju. Dok su kratkotrajne reakcije na stres normalne, kronični stres može dovesti do dugotrajne hipertenzije. S vremenom, način na koji se nosimo sa stresom - poput prejedanja, pušenja ili izbjegavanja vježbanja - može pogoršati problem, stvarajući ciklus koji je teško prekinuti. Upravljanje stresom tehnikama opuštanja, vježbanjem ili svjesnošću može pomoći u održavanju krvnog pritiska pod kontrolom.
Previše kofeina
Prekomjerna konzumacija kofeina može povisiti krvni pritisak, osobito kod osoba osjetljivih na njega. Kofein stimulira živčani sistem, uzrokujući privremeni skok krvnog pritiska zatezanjem krvnih žila i povećanjem otkucaja srca. Iako je učinak obično kratkotrajan, redovita konzumacija velikih količina kofeina može pridonijeti dugotrajnoj hipertenziji kod nekih pojedinaca. Smanjenje unosa ili prelazak na opcije s niskim udjelom kofeina može pomoći.
Nezdrava prehrana
Nezdrava prehrana bogata solju, šećerom i prerađenom hranom, jedan je od ključnih faktora visokog krvnog pritiska. Prekomjerna sol uzrokuje da tijelo zadržava vodu, povećavajući opterećenje krvnih žila, a prehrana bogata mastima i šećerima dovodi do debljanja, što također podiže krvni pritisak. S vremenom loše prehrambene navike mogu pogoršati hipertenziju. Kako biste izbjegli visoki krvni pritisak važna je uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.
Visok unos soli
Sol tjera tijelo da zadrži dodatnu tekućinu, što povećava volumen krvi i stvara dodatni pritisak na krvne žile. S vremenom to stalno naprezanje može dovesti do hipertenzije, a kako bi to izbjegli potrebno je samo smanjiti sol u vašoj prehrani, posebno iz prerađene hrane.
Konzumacija alkohola
Pijenje previše alkohola podiže krvni pritisak povećavajući broj otkucaja srca i oštećujući krvne žile. S vremenom prekomjerno pijenje također može dovesti do debljanja, što je još jedan faktor rizika za hipertenziju.
Pušenje
Redovito pušenje podiže krvni pritisak oštećujući stijenke krvnih žila i sužavajući arterije, zbog čega srce jače pumpa krv. Hemikalije u cigaretama također pokreću kratkotrajni skok krvnog pritiska svaki put kada pušite. S vremenom ti učinci doprinose dugotrajnoj hipertenziji i povećavaju rizik od srčanih bolesti. Prestanak pušenja može značajno poboljšati krvni pritisak i cjelokupno zdravlje srca.
Neaktivnost
Kada ste neaktivni, srce mora više raditi kako bi pumpalo krv, što dovodi do povećanog pritiska na arterije. S vremenom sjedilački način života također pridonosi debljanju i otežava upravljanje stresom, a oba su faktori rizika za hipertenziju.
Prekomjerna tjelesna težina
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost dodatno opterećuje srce, zbog čega teže pumpa krv, što podiže krvni pritisak. Višak tjelesne masti, posebno oko trbuha, povezan je s povećanim rizikom od hipertenzije, a osim toga, nošenje dodatne težine često dovodi do drugih faktora rizika, poput visokog holesterola i loše cirkulacije. Gubitak čak i nekoliko kilograma zdravom prehranom i tjelovježbom može pomoći u smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Dijabetes
Povišen nivo šećera u krvi oštećuje krvne žile i dovodi do povećane ukočenosti arterija, što otežava protok krvi. To može rezultirati povišenim krvnim pritiskom tokom vremena. Mnogi pojedinci s dijabetesom suočavaju se i s drugim povezanim stanjima, poput pretilosti i visokog holesterola, koji povećavaju rizik od hipertenzije.
Porodična historija
Ako se hipertenzija javlja u vašoj porodici, možete naslijediti genetsku predispoziciju koja vas čini osjetljivijima na nju. Iako ne možete promijeniti svoju genetiku, svjesnost o vašoj porodičnoj historiji može potaknuti proaktivne zdravstvene mjere. Redoviti pregledi, zdrav način života i praćenje krvnog pritiska mogu pomoći u upravljanju ovim rizikom i promicanju boljeg kardiovaskularnog zdravlja.
