Većina ljudi vjeruje da je za mršavljenje najvažnije šta jedemo, ali sve više istraživanja pokazuje da je možda još važnije kada jedemo.
Nova studija donosi iznenađujuće jednostavan zaključak: samo dvije male promjene u svakodnevnim navikama mogu dugoročno uticati na tjelesnu težinu, bez strogih dijeta i odricanja.
Naučnici su analizirali podatke više od 7.000 ljudi i otkrili zanimljiv obrazac, osobe koje imaju duži razmak između večere i doručka, kao i one koje ranije jedu tokom dana, imaju niži indeks tjelesne mase.
Drugim riječima, tijelo bolje funkcioniše kada:
- večerate ranije
- doručkujete ranije
- i izbjegavate kasne večernje obroke
Stručnjaci objašnjavaju da je razlog u unutrašnjem biološkom satu, cirkadijalnom ritmu. Kada se obroci uklapaju u njega, tijelo efikasnije sagorijeva kalorije i bolje reguliše apetit.
Kasni obroci mogu usporiti potrošnju energije, što dugoročno može dovesti do povećanja tjelesne težine.
Zanimljivo je da preskakanje doručka nije dalo iste rezultate kod svih ispitanika, pa se pokazalo da raspored obroka ima veću ulogu nego njegovo potpuno izostavljanje.
Za mršavljenje nije uvijek potrebna stroga dijeta.
Ponekad je dovoljno da:
- večeru pomjerite ranije
- izbjegavate kasne grickalice
- započnete dan ranijim doručkom
Studija ne dokazuje direktnu uzročno-posljedičnu vezu, ali jasno pokazuje da male promjene u navikama mogu imati veliki efekat na tjelesnu težinu.
I možda je upravo to najbolja vijest, jer rješenje može biti mnogo jednostavnije nego što izgleda.