Uklonili smo štetne hemikalije iz proizvoda za njegu kose, redovno se šišamo i redovno potičemo vlasište, ali ponekad se čini da su naše vlasi zaglavljene na istoj dužini već godinama. Šta se događa? Prema dermatolozima našem tijelu treba ishrana bogata biljnim namirnicama, vlaknima, antioksidansima i proteinima za optimalan rast kose.
Kako bismo odredili najbolje namirnice za rast kose i zdravlje kose, korisno je znati koji su vitamini i hranjive tvari važni za proces rasta kose. Na primjer, konzumiranje hrane bogate vitaminom C, E, D, biotinom i cinkom igra ulogu u rastu kose. S obzirom na to, željeli smo biti specifični oko toga što možemo uključiti u svoju ishranu kako bismo postigli kosu iz snova.
Nastavite listati kako biste saznali tačno koje namirnice potiču rast kose.
Piletina
Prema nutricionistma B vitamini su izvrsni za rast kose. B vitamini poput biotina i niacina potiču rast kose i pomažu joj da ostane zdrava i nahranjena. Grilovana pileća prsa jedan su od najboljih izvora.
Avokado
Zdrave masti ključne za zdravlje kose. Naša tijela ne mogu same proizvesti omega-3 masne kiseline, stoga je važno dobiti ih putem ishrane. Omega-3 masne kiseline ne samo da hrane folikule dlake kako bi im pružile snažan, sjajan sjaj, već su i protuupalne i potiču stanice dermalne papile folikula dlake, koje reguliše rast kose. Avokado je odličan izvor, bogat je i vitaminima E i B skupine. Uključite ih u svoj jutarnji smoothie ili salatu.
Mahunarke
Mahunarke (kao što su grah i leća) obiluju vitaminima i mineralima koji poboljšavaju stanje kose poput cinka, željeza i, što je najvažnije, biotina. Biotin jača strukturu keratina, koji čini kosu, kožu i nokte. On čini kosu jačom, otpornijom na lomljenje i gušćom u izgledu. Mahunarke su također izvrsno biljno izvor proteina, posebno ako ste vegetarijanac ili vegan.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi (posebno bademi ili orasi) posebno su korisni za rast kose zbog visokog sadržaja biotina. Iako istraživanja direktno ne pokazuju da biotin potiče rast kose, pokazuju da nedostatak biotina može uzrokovati gubitak kose. S obzirom na to, definitivno ne može škoditi dodati šaku badema u popodnevni međuobrok. Ovi orašasti plodovi također su bogati vitaminom E, antioksidansom koji pomaže u hranjenju kose i vlasišta.
Losos
Losos (i druge masne ribe poput sardina, skuše i visokokvalitetne tunjevine) izvrsni su za hranjenje kose iznutra prema van s omega-3 masnim kiselinama, proteinima i vitaminima B. Najbolji dio? Izuzetno su svestrani za pripremu.
Chia sjemenke
Bogate proteinima, zdravim mastima i cinkom, chia sjemenke još su jedan sjajan dodatak vašoj ishrani ako želite održati zdrav rast kose. One su također bogate antioksidansima, koji pomažu u borbi protiv ranih znakova starenja poput gubitka kose.
Kolagen
Kolagen je jedna od najboljih stvari koju možete uključiti u svoju ishranu za rast kose. Kolagen daje koži elastičnost, kosi snagu, a vezivnom tkivu sposobnost da sve drži na mjestu. Naša tijela prirodno proizvode kolagen, ali on opada s godinama, stoga je važno nadoknaditi ga putem ishrane.
Sjemenke bundeve
Cink je važan mineral koji pomaže u sprječavanju gubitka kose, održavajući je zdravom kako bi mogla rasti. Sjemenke bundeve odličan su izvor ovog minerala, a jedan su od najboljih biljnih izvora omega-3 masnih kiselina, protuupalnog tipa.
Citrusi
Citrusi su nevjerojatan izvor vitamina C, koji ima mnogo važnih zdravstvenih prednosti. Posebno je koristan za rast kose jer štiti i održava zalihe kolagena, što je ključno za rast kose kako su nam stručnjaci rekli. Osim što je potreban za proizvodnju kolagena, vitamin C također je snažan antioksidans, koji je potreban za borbu protiv slobodnih radikala.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće jedna je od najboljih namirnica za rast kose. Bogata antioksidansima, ova povrća odbit će napadne slobodne radikale koji mogu oštetiti prirodne zalihe kolagena vaše kože.
Grčki jogurt
Bogat proteinima i esencijalnim vitaminima i mineralima poput cinka, grčki jogurt je strategijski dodatak vašoj dnevnoj užini ili doručku radi jače i duge kose.
Jaja
S obzirom da je naša kosa sačinjena od proteina, važno je opteretiti se zdravim izvorima poput jaja, koje su također praktičan izvor biotina.
Papaja
Kao i agrumi, papaja je bogata vitaminom C koji savršeno djeluje na kosu, štiteći kolagen. Samo jedna šolja ovog voća narezanog pruža 86,5 mg vitamina. Papaja je bogata i vlaknima te karotenoidima, koji pomažu u zdravlju vlasišta.
Batat
Batat je bogat beta-karotenom, pretečom vitamina A koji ne samo da potiče zdravo vlasište već učinkovito potiče i rast kose. Osim toga, ovo povrće podržava zdravlje probavnog sistema djelujući kao prebiotik, jer su dobar izvor topljivih i netopljivih vlakana.
