S dolaskom hladnijih dana i većim rizikom od bolesti, jačanje imunološkog sistema ključno je za odbranu od sezonskih prehlada i gripe. Kako do bolesti ne bi došlo ili barem kako bi šanse za oboljenje bile manje, u svoju prehranu možete uključiti neke od namirnica koje su izdvojili nutricionisti za portal Health Shots.
Bijeli luk: Poznat po svojstvima jačanja imuniteta, bijeli sadrži alicin, spoj koji ima antivirusno i antibakterijsko djelovanje. Dodavanje sirovog ili kuhanog bijelog luka obrocima može poboljšati odbranu tijela od infekcija.
Hrana bogata vitaminom D: Namirnice bogate vitaminom D, poput masne ribe (losos i skuša), obogaćenih mliječnih proizvoda i žumanjaka, igra vitalnu ulogu u jačanju imuniteta. Odgovarajuće razine vitamina D mogu smanjiti rizik od respiratornih infekcija, čineći ovu hranu neophodnom tijekom zime.
Zeleno listano povrće: Povrće poput špinata, kelja i blitve prepuno je vitamina, minerala i antioksidansa koji podržavaju imunološko zdravlje. Njihov visok sadržaj vlakana također potiče zdrava crijeva, što je ključno za ukupni imunitet.
Hrana bogata vitaminom C: Citrusno voće, jagode, paprike i kivi prepuni su vitamina C, snažnog antioksidansa koji pomaže u jačanju imuniteta. Uključivanje ovog voća i povrća u vašu prehranu može pomoći vašem tijelu da se obrani od prehlade, prenosi Health Shots.
Brokula: Ovo povrće je izvor hranjivih tvari, sadrži vitamine A, C i E, kao i vlakna. Konzumiranje brokule može ojačati vaš imunološki sustav, što je čini odličnim izborom tijekom sezone gripe.
Sjemenke i orašasti plodovi: Namirnice poput sjemenki bundeve, sjemenki suncokreta i badema bogate su cinkom i zdravim mastima, a obje su važne za snažan imunološki odgovor. Uključivanje njih u vašu prehranu može vas zaštititi od zimskih bolesti.
Začini: Kurkuma, đumbir i kajenski papar imaju protuupalna svojstva i jačaju imunitet. Dodavanje ovih začina vašim obrocima ne samo da poboljšava okus, već i pomaže u borbi protiv bolesti.
