Određene hranjive tvari mogu pomoći u sprječavanju i ublažavanju menstrualnih grčeva, a prema dijetetičarima ovo je pet najboljih.
Do 80 % žena s menstruacijom ima menstrualne grčeve (poznate i kao dismenoreja). Za to su krivi prostaglandini, tvari slične hormonima koje pokreću kontrakcije mišića i ograničavaju dotok krvi u maternicu, što dovodi do mjesečnih bolova, kaže Kendra Tolbert, dijetetičarka specijalizirana za žensko zdravlje.
Vitamin D
Vitamin D ključan je nutrijent za zdravlje menstruacije. Problem je što se osim u obogaćenom mlijeku i lososu ne nalazi u velikim količinama u drugim namirnicama.
Pokazalo se da suplementacija vitaminom D poboljšava i menstrualne grčeve i simptome PMS-a, poput bolova u leđima i sklonosti plakanju, zbog njegovih učinaka na promjene hormona i funkciju neurotransmitera. Također je otkriveno da vitamin D ne samo da smanjuje proizvodnju prostaglandina, već i ograničava njihove učinke ometanjem receptora prostaglandina na stanicama, kaže dijetetičarka Kaytee Hadley.
Omega 3
Omega-3 masne kiseline smanjuju ukupnu upalu u tijelu, što dovodi do manje proizvodnje prostaglandina i stoga manje bolnih kontrakcija maternice i grčeva tijekom menstruacije, kaže integrativna i funkcionalna registrirana dijetetičarka Seema Shah.
Omega-3 možete dobiti iz masne ribe poput lososa i haringe ili iz chia sjemenki, lanenih sjemenki i oraha.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidans koji može smanjiti menstrualne grčeve sprječavanjem proizvodnje prostaglandina, kaže Hadley.
Vjeruje se da djeluje tako što sprječava otpuštanje spoja zvanog arahidonska kiselina, koji tijelo pretvara u prostaglandine.
Kako biste povećali unos vitamina E, svojoj prehrani dodajte sjemenke suncokreta, špinat, bademe, kikiriki, maslac od kikirikija te ulja suncokreta, šafranike i kukuruza.
