Istraživanja su ustanovila da ljudi koji boluju od migrena imaju nižu koncentraciju magnezija u krvi i kostima. Kako ovaj mehanizam funkcionira za sada još nije razjašnjeno, ali se pretpostavlja da nedostatak ovog ključnog minerala remeti funkciju serotoninskih receptora, što povećava upalne procese u tijelu.
Ako ste od onih osoba koje u toku dana svoj jelovnik moraju upotpuniti čokoladom, to je siguran znak da fali magnezija. Žudnja za mliječnom čokoladom često je i najčešći pokazatelj deficita ovog nutrijenata, pogotovo kod mlađih ljudi.
Pored jakih glavobolja, postoji čitav niz simptoma koji ukazuju da je organizmu neophodan magnezij:
Grčenje mišića
Magnezij pomaže da se mišići brže oporave od stresa i umora. Kada ga nema u potrebnoj količini muskulatura nema dovoljno energije za oporavak, što pored grčeva može uzrokovati i pojavu mučnine, povraćanja i vrtloglavice.
Promjene raspoloženja
Magnezij je povezan sa funkcijom neurotransmitera u mozgu koji utječu na pamćenje, razmišljanje i emocije. Stoga, ukoliko imate neobjašnjive emotivne oscilacije, razmislite još jednom da vašem tijelu osigurate više magnezija.
Krvni pritisak
Nekoliko studija sugeriralo je da nizak nivo magnezija može povisiti krvni pritisak, dok su druge studije dokazale da dodaci magnezija mogu sniziti krvni pritisak, posebno kod odraslih osoba sa povišenim krvnim pritiskom. To dokazuje da nedostatak magnezija može povisiti krvni pritisak, što povećava rizik od srčanih oboljenja.
Srčane aritmije
Među najozbiljnijim simptomima nedostatka magnezija je srčana aritmija, ili nepravilan rad srca. Simptomi aritmije su blagi u većini slučajeva. Često nema nikakvih simptoma. Međutim, kod nekih ljudi može izazvati osjećaj preskakanja srčanog ritma. Drugi mogući simptomi aritmije su nedostatak daha, bol u grudima ili nesvjestica. U najtežim slučajevima, aritmija može povećati rizik od moždanog udara ili srčane insuficijencije. Naučnici vjeruju da je neravnoteža nivoa kalija unutar i izvan ćelija srčanog mišića, stanje povezano s nedostatkom magnezija.
Iako se magnezij redovnom i zdravom ishranom unosi u dovoljnim količinama, problem nastaje kada se konzumiraju gazirana pića i alkohol. Prva su puna šećera koji onemogućava apsorpciju vitamina D, što posljedično vodi i ka lošoj iskorištenosti magnezija unesenog hranom.
Alkohol također doprinosi lošoj apsorpciji, pa umjesto "žestokih pića", trudite se da popijete čašu vina ili piva, koji su puni antioksidanasa i flavonoida. Uz izbjegavanje ovih pića, "pojačajte" ishranu proljetnim zelenišom jer je ovo povrće puno magnezija.
