Stres je postao gotovo neizbježan dio svakodnevice. No ako traje predugo, može ostaviti ozbiljne posljedice na zdravlje - od iscrpljenosti i lošeg sna do hormonalne neravnoteže i povišenog krvnog pritiska. Sve to ima veze s kortizolom, glavnim hormonom stresa koji, kada je stalno povišen, narušava ravnotežu u tijelu.
Srećom, uz promjene životnog stila i kvalitetan odmor, postoje i dodaci prehrani koji mogu pomoći da se vaš organizam bolje nosi sa stresom. Ovo je pregled pet najpopularnijih dodataka prehrani koji pomažu u snižavanju nivoa kortizola i vraćanju unutrašnje ravnoteže.
Magnezij - baza za opušteni nervni sistem
Magnezij je jedan od najtraženijih dodataka prehrani, i to s dobrim razlogom. Učestvuje u više od 300 tjelesnih funkcija, uključujući regulaciju stresa, kvalitetu sna i rad mišića. Manjak magnezija često se povezuje s pojačanom napetošću, razdražljivošću i problemima sa spavanjem.
Najbolje djeluje u obliku magnezij glicinata ili citrata, koji se lako apsorbiraju i djeluju umirujuće.
Vitamin B kompleks - energija i otpornost na stres
Vitamini B-grupe, osobito B6 i B12, igraju ključnu ulogu u radu nervnog i proizvodnji hormona. Kada smo pod stresom, potrebe za tim vitaminima rastu, a manjak može dovesti do umora, tjeskobe i mentalne magle.
B kompleks često se preporučuje kod psihofizičke iscrpljenosti, promjena raspoloženja i povećanih zahtjeva na poslu ili kod kuće.
Omega-3 masne kiseline - masnoće koje čuvaju mir u glavi
Poznate po svojoj ulozi u zdravlju srca i mozga, omega-3 masne kiseline (EPA i DHA) također pomažu u regulaciji upalnih procesa i podržavaju ravnotežu hormona. Kod hroničnog stresa, mogu pomoći u snižavanju nivoa kortizola i stabiliziranju raspoloženja.
Ako ne jedete redovito masnu ribu, dodatak omega-3 ulja može biti koristan - potražite proizvode iz ribljeg ulja ili algi.
L-teanin - prirodna smirenost bez pospanosti
L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u listovima zelenog čaja i poznata je po svojem umirujućem djelovanju. Potiče proizvodnju alfa moždanih valova povezanih sa stanjem opuštene budnosti, a istraživanja pokazuju da može pomoći u smanjenju nivoa kortizola tokom stresnih situacija.
Prednost L-teanina je što ne izaziva pospanost, pa ga možete uzimati i tokom dana, primjerice prije stresnog sastanka ili važnog ispita.
Vitamin C - antioksidans koji smiruje stresni odgovor
Osim što jača imunitet, vitamin C ima važnu ulogu u regulaciji hormona stresa. Kada je organizam pod pritiskom, nivoi vitamina C brzo se troše. Studije su pokazale da visok unos vitamina C može ublažiti fiziološki odgovor na stres i spriječiti nagli porast kortizola.
Uzimate li ga redovito, može pomoći u smanjenju umora i općem osjećaju iscrpljenosti.