Preskakanje obroka, previše zaslađenih napitaka i višesatno sjedenje samo su neke od navika koje mogu izazvati nagle skokove šećera u krvi.
Jeste li ikada primijetili da se nakon slatkog obroka prvo osjećate puni energije, a zatim vas iznenada savlada umor i pospanost? To se događa jer nivo šećera u krvi tokom dana stalno oscilira.
Iako su određene promjene šećera normalne, česti i veliki skokovi mogu dugoročno povećati rizik od zdravstvenih problema, uključujući predijabetes i dijabetes tipa 2.
Stručnjaci izdvajaju nekoliko svakodnevnih navika koje bi trebalo ograničiti.
Zaslađena pića
Gazirani sokovi, zaslađene kafe i čajevi puni su šećera koji organizam veoma brzo apsorbira.
Budući da ova pića uglavnom ne sadrže vlakna ni proteine koji bi usporili probavu, šećer brzo ulazi u krvotok i izaziva nagli porast nivoa glukoze.
Rafinirani ugljikohidrati
Pekarski proizvodi, zaslađene pahuljice, grickalice i druga hrana od rafiniranih ugljikohidrata mogu izazvati slične probleme.
Bolji izbor su cjelovite namirnice poput povrća, voća, integralnih žitarica i hrane bogate vlaknima.
Voće samo po sebi nije problem jer sadrži vlakna koja usporavaju ulazak šećera u krv. Još bolja kombinacija je voće uz jogurt ili orašaste plodove.
Dugotrajno sjedenje
Višesatno sjedenje za računarom ili ispred televizora može negativno utjecati na način na koji tijelo koristi šećer.
Kada mišići nisu aktivni, inzulin slabije obavlja svoju funkciju. Stručnjaci preporučuju da ustanete barem jednom svakog sata i napravite nekoliko koraka.
Nedostatak sna
Kvalitetan san ima veliku ulogu u kontroli šećera u krvi.
Nedovoljno sna povećava nivo hormona stresa kortizola, koji može utjecati na povećanje šećera u krvi. Osim toga, neispavanost može poremetiti hormone koji kontrolišu glad, pa je veća vjerovatnoća da ćete posegnuti za kaloričnijom hranom.
Preporučuje se između sedam i devet sati sna tokom noći.
Preskakanje obroka
Neredovna ishrana može poremetiti ravnotežu energije u organizmu. Preskakanje doručka posebno može utjecati na kasnije izbore hrane i izazvati veće oscilacije šećera.
Stručnjaci savjetuju planiranje obroka unaprijed, posebno ako često nemate vremena ujutro.
Tijelo voli rutinu, kada jedete približno u isto vrijeme svaki dan, metabolizam šećera lakše održava stabilan ritam.