Na kraju dugog dana, šta vam pomaže da se opustite? Pišete li dnevnik, bavite se jogom, jedete svoje omiljene grickalice ili gledate omiljenu seriju?
Možda je vrijeme da svojoj rutini njege prije spavanja dodate nekoliko napitaka koji smanjuju stres – i ne mislimo samo na čaj.
Kako se opustiti uz pomoć napitaka za opuštanje?
Postoje brojni napici koji pružaju osjećaj smirenosti i promiču opuštanje, a ako napravite nekoliko promjena u svojoj večernjoj rutini, možda ćete umiriti živce i lakše prebroditi stresan dan.
Postoji nekoliko ključnih sastojaka na koje biste trebali obratiti pažnju kod napitaka za opuštanje, objašnjava Carolina Schneider, registrirana dijetetičarka.
Napici koji sadrže magnezij i ašvagandu su odlični za smanjenje stresa. “Nizak nivo magnezija povezan je s višim nivoom stresa”, objašnjava Schneider. “Magnezij smanjuje stres podržavanjem funkcije GABA receptora, koji su ključni za opuštanje.” Slično tome, ašvaganda je adaptogen koji snižava nivo kortizola dok podržava GABA receptore.
Ostali sastojci koji mogu pomoći u opuštanju uključuju L-teanin i B-vitamine. Prije nego što kupite neki od dolje navedenih napitaka, obavezno pročitajte etiketu kako biste izbjegli proizvode s prevelikim obećanjima. “Tržište je preplavljeno adaptogenim, nootropnim i biljnim napicima koji tvrde da smanjuju stres, ali ta smjela obećanja često nemaju naučnu osnovu”, kaže Schneider.
Također, važno je kombinovati ove napitke s “prehranom bogatom cjelovitim biljnim namirnicama”, predlaže Schneider. “Ove strategije imaju jače i dosljednije dokaze za podršku mentalnom zdravlju na duže staze.”
5 umirujućih napitaka za opuštanje
- Čaj od kamilice
Čaj od kamilice – često nazivan blagim sedativom – jedan je od najpopularnijih biljnih napitaka bez kofeina, i to s razlogom. “Kamilica sadrži apigenin, antioksidans koji se veže za receptore u mozgu i potiče opuštanje,” kaže Schneider. Nakon napornog dana, skuhajte sebi šolju ovog umirujućeg biljnog čaja.
- Zeleni čaj
Zeleni čaj, uključujući matcha čaj, još je jedan blago kofeinski napitak koji pomaže opuštanju. “Zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu poznatu po sposobnosti da promiče opuštanje bez pospanosti,” kaže Schneider. “L-teanin povećava alfa moždane valove povezane s mirnim i budnim stanjem, te može pomoći u smanjenju percepcije stresa.”
- Topla čokolada
Topla čokolada nije samo sezonski užitak – ona također može pomoći u opuštanju. Kakao u toploj čokoladi sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina i melatonina. Osim što je ukusna, topli napici poput tople čokolade psihološki djeluju umirujuće.
- Sok od trešanja
Sok od kiselih trešanja postao je popularan otkako su korisnici TikToka otkrili da pomaže kod uspavljivanja. Ovaj sok sadrži melatonin (iz kiselih trešanja), triptofan i prociyanidin B-2, koji smanjuju oksidativni stres, promiču opuštanje i poboljšavaju kvalitetu sna.
- Toplo mlijeko
Toplo mlijeko nije toliko popularno među odraslima kao kod djece, ali može pomoći u umirivanju nakon napornog dana. Mlijeko sadrži sastojke poput triptofana, melatonina, laktoze, B-vitamina i magnezija, koji pomažu opuštanju. Brzo i lako se priprema, što ga čini savršenim izborom za trenutnu udobnost.
