Rak dojke najčešći je zloćudni tumor u žena, a dobro je znati da postoje pojedine navike kojima možemo smanjiti rizik za pojavu bolesti.
Uravnotežite prehranu
Vaš svakodnevni odabir hrane može vam pomoći u smanjenju rizika za obolijevanje od raka dojke, a naučnici stalno provode nova istraživanja kako bi otkrili na koje sve načine prehrana utječe na bolest. Usredotočite se na povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice koje trebaju činiti jednu trećinu vašeg obroka. Druga trećina neka budu nemasni proteini, poput peradi ili ribe. Što se tiče voća i povrća, više od pet šolja dnevno jest ono čemu trebate težiti.
Smanjite unos alkohola
Ako ste žena i dnevno popijete dvije do tri čaše vina, piva ili likera, vaš rizik za rak dojke je 20 puta veći nego u žene koja uopće ne pije alkohol. Stručnjaci upozoravaju da, ako baš ne možete odoljeti alkoholu, ne pijete više od jednog alkoholnog pića dnevno. A i to jedno piće će vam povećati rizik za rak dojke, no ipak znatno manje.
Ostavite se cigareta
Pušenje je povezano s povećanim rizikom za rak dojke, naročito kod mlađih žena koje još nisu prošle kroz menopauzu. Koliko pušite, dob u kojoj ste počeli pušiti te koliko ćete dugo nastaviti pušiti utječu na to kolika će biti vjerojatnost da obolite od raka dojke.
Koji je vaš tip tkiva u dojkama?
Tkivo dojke drugačije je kod svake žene. Ako imate manje masnog tkiva i više mliječnih žlijezda i potpornog tkiva, kaže se da je tkivo dojke „gusto”. To može povećati rizik za rak dojke i otežati uočavanje abnormalnih stanica na snimkama. Mamografija su jedan način da se izmjeri gustoća i odredi vaš tip tkiva dojke. Imate li gusto tkivo dojki, poduzmite sve druge korake kako biste smanjili svoj rizik za obolijevanje. Redovite radite samopregled i idite redovito na mamografiju.
Ne zaboravite tjelovježbu
Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti vaš rizik za obolijevanje od raka dojke. Stručnjaci kažu da je potrebno 150 minuta umjerene tjelovježbe ili 75 minuta intenzivne tjelovježbe sedmično, no možete kombinirati i raditi oboje.
