Nedavnim istraživanjem koje su proveli američki zdravstveni stručnjaci je dokazano da je dovoljno odraditi trening samo dva puta tjedno kako bi se smanjio rizik od srčanog udara i demencije.
Prema svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), bilo kakva tjelesna aktivnost je bolja nego nikakva.
Sve je važno. Bilo da se radi o kućanskim poslovima ili samo zadacima koje obavljamo na poslu, a fitness stručnjak Dean Zweck je za The Sun otkrio koja je minimalna količina tjelovježbe koju trebamo postići sedmično, ali i kako ju je potrebno odraditi.
Dean tvrdi da je najbolji način da se intenzitet treninga podijeli na vježbe. Tako će jedna vježba biti jačeg intenziteta, a druga umjerenog
Primjeri vježbi:
- Pet 30-minutnih sesija umjerene tjelovježbe (brzo hodanje, vožnja biciklom, plivanje ili lagano trčanje)
- Sesije 25-minutne intenzivnog vježbanja (boks, trčanje)
- Dvije sesije vježbi snage (gornji dio tijela jedan dan, donji dio tijela drugi)
Ne snalazite se u teretani?
Ako ste jedni od onih kojima se teško snaći među silnim spravama u teretani te vam je potrebna navigacija, Dean i za vas ima jednostavno rješenje, a također se odnosi na savjet od dva treninga sedmično.
Ovaj stručnjak je sastavio primjer plana za dvodnevni trening s fokusom na vježbe u teretani.
Prvi dan
- Deset minuta istezanja i kardio vježbi niskog intenziteta za zagrijavanje, a zatim 20 minuta vožnje sobnog bicikla ujednačenim tempom
- Nakon toga slijede četiri serije čučnjeva i četiri serije obrnutih iskoraka
- Pet minuta istezanja
Drugi dan
Učinite deset minuta dinamičnog istezanja i kardio vježbi niskog intenziteta.
Kada ste odradili zagrijavanje, bacite se na 25 minuta intervalnog trčanja - pet minuta trčanja ujednačenim tempom, nakon čega slijedi osam serija sprinteva od 30 sekundi i 90 sekundi trčanja ili hodanja za oporavak, zatim trčite još četiri minute ujednačenim tempom
Vježbe otpora
- Četiri serije mrtvog dizanja s utegom
- Četiri serije pritiska bučicama na prsa
- Četiri serije bočnih iskoraka i reda bučicama - to znači dvije serije po strani
- Tri serije savijanja nogu nakon kojih slijedi ekstenzija nogu - radite jednu vježbu pa drugu bez odmora
