Da li ste se ikada zapitali kolika je vaša idealna tjelesna težina? Koliko biste trebali imati kilograma na osnovu svoje visine i godina?
Predstavljamo vam nekoliko formula koje pomažu u određivanju odgovarajuće kilaže za pojedinca.
Danas postoje različite formule za određivanje idealne tjelesne mase. Najpoznatiji je vjerovatno indeks tjelesne mase (BMI), koji određuje okvirno da li je težina primjerena. Ali BMI je samo grub pokazatelj viška kilograma.
Indeks tjelesne mase se računa tako da se težina u kilogramima podijeli sa visinom (u metrima na kvadrat). Ako dobijemo vrijednost manju od 18,5 to znači pothranjenost, a vrijednost iznad 40 ukazuje na tešku gojaznost.
Međutim, BMI ne daje potpunu sliku zdravlja jer ne uzima u obzir građu tijela i godine. Prema portalu 24sata, idealna tjelesna težina se mnogo preciznije određuje Krefovom formulom.
Ova formula uzima u obzir ne samo težinu i visinu, nego i strukturu tijela. Zbog toga se smatra tačnijom u poređenju s BMI. Na osnovu nje, uz pravilnu ishranu i vježbanje, možete prilagoditi težinu i postići dobru liniju.
Krefova formula:
(visina u centimetrima – 100) + (starost / 10) × 0,9
Primjer:
Visoki ste 165 cm i imate 30 godina.
Računica: (165 – 100) + (30/10) × 0,9 × 0,9 = 61,2 kg – vaša idealna težina.
Druga verzija:
(visina u cm – 100) + (starost / 10) × 0,9 × 1,1
Primjer:
Visoki ste 165 cm i imate 30 godina.
Računica: ((165 – 100) + (30/10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kg.
Treća verzija:
(visina u cm – 100) + (starost / 10) × 0,9 × 0,9
Primjer:
Visoki ste 165 cm i imate 30 godina.
Računica: ((165 – 100) + (30/10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kg.
Obim struka kao pokazatelj zdravlja
Da li ste fit može se procijeniti i po obimu struka. Ako je obim struka jednak polovini vaše visine ili manji, nivo masnoće je u granicama normale. Ako je veći, to znači da masne naslage mogu ugroziti zdravlje.
Jednostavno možete provjeriti i sami: ako vam je struk širi od bokova, to je jasan znak viška kilograma.
Za precizniji rezultat mjeri se obim struka na najširem dijelu (obično tik iznad pupka) i obim kukova na najširem dijelu. Zatim se podijeli obim struka sa obimom kukova.
Primjer:
Ako je obim struka 71 cm, a obim kukova 36 cm, računica je:
71 ÷ 36 = 1,9.
Prema izvještaju WHO iz 2008. godine, gojaznost se definiše kao rezultat veći od 0,9 za muškarce i 0,85 za žene.