Tvrdokorna masnoća na trbuhu i leđima može biti zahtjevna za topljenje te često zahtijeva kombinaciju pametnog izbora prehrane i redovitog vježbanja. Masnoća na tim područjima često se zadržava zbog genetike, životnih navika i hormonalnih faktora, što je čini otpornom na klasične metode mršavljenja.
Međutim, određene vježbe mogu pomoći u smanjenju ove tvrdokorne masnoće poticanjem metabolizma, jačanjem mišića i povećanjem potencijala za sagorijevanje masti. Osobni trener, Andrew White, otkrio je koje vježbe pomažu u uklanjanju masnoće na trbuhu i leđima.
Povlačenje na lat-spravi
Povlačenje na lat-spravi cilja velike mišiće leđa, poznate kao latissimus dorsi.
"Ova vježba izvrsna je za definiranje latissimus dorsi mišića, što može smanjiti vidljivost masnoće na leđima", objašnjava White za SheFinds.
Izvedba: Sjednite na lat-spravu i primite šipku hvatom širim od širine ramena. Lagano se nagnite unatrag, povucite šipku prema prsima, zatim je polako podignite.
Trener preporučuje tri serije po 12 ponavljanja.
Bočni plank
Plank vježbe su popularne za toniranje trbušnog dijela, a bočni plank može biti izvrsna varijacija za promjenu rutine.
White ističe: "Bočni plank prvenstveno cilja kose mišiće, mišiće sa strane trupa. Također angažira mišiće u donjem dijelu leđa, što poboljšava bočnu stabilnost i snagu."
Izvedba: Lezite na bok s ispruženim nogama i oslonite se na podlakticu držeći tijelo u ravnoj liniji. Podignite kukove i zadržite položaj 20-40 sekundi sa svake strane.
Superman vježba
Iako jednostavna, Superman vježba može biti učinkovita za toniranje mišića donjeg dijela leđa. Ova vježba jača mišiće uzduž kralježnice i jezgre. White navodi: "Ova vježba s vlastitom težinom angažira donji dio leđa i pomaže u poboljšanju držanja, što može utjecati na izgled masnoće na leđima."
Izvedba: Lezite licem prema dolje na prostirku s rukama ispruženim iznad glave. Podignite ruke i noge s poda kao da letite. Držite položaj nekoliko sekundi, zatim se polako spustite.
Trener preporučuje tri serije s 15 do 20 ponavljanja.
Važno je zapamtiti da ove vježbe same po sebi neće smanjiti masnoću; konzistentnost, pravilna prehrana, zdrave životne navike i hidratacija također su ključni faktori. Dakle, najvažnija je dosljednost.
"Ove vježbe trebale bi biti dio sveobuhvatnog fitness programa koji uključuje kardiovaskularne aktivnosti i trening snage. Usredotočite se na prehranu bogatu nemasnim proteinima, cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem. Unos dovoljne količine vode podržava metabolizam i smanjuje nadutost, što može utjecati na način na koji tijelo skladišti masnoću", kaže White.
Također je pametno dobiti stručan savjet prije uključivanja novih rutina.
"Ako ste početnik u ovim vježbama ili imate prethodne zdravstvene probleme, konzultirajte se s ljekarom ili fitness stručnjakom kako biste osigurali da vježbe izvodite pravilno i sigurno", zaključio je trener.
