Visoki krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, tihi je ubica koji pogađa više od milijardu ljudi diljem svijeta. Ako se ne kontrolira, može povećati rizik od srčanog i moždanog udara, bolesti bubrega i zatajenja srca.
Srećom, visoki krvni pritisak nije neizbježan. Često se može držati pod kontrolom jednostavnim i dosljednim promjenama načina života, a neke od njih možete primijeniti čim se probudite.
Popijte čašu vode
"Nakon cjelonoćnog posta, rehidratacija tijela pomaže u održavanju zdravog volumena krvi i cirkulacije", objašnjava za MSN nutricionistica Erin Palinski-Wade.
Dovoljna hidracija omogućava optimalno funkcioniranje krvnih žila i sprječava nagle skokove krvnog pritiska.
"Hidracija je ključna za nesmetan protok krvi kroz arterije. Održavanje pravilnog volumena krvi važno je za stabilan krvni pritisak", dodaje nutricionistica Trista Best.
Istraživanja su pokazala da osobe s hipertenzijom često imaju nižu razinu ukupne tjelesne vode. Zato dan započnite čašom vode – to će vam pomoći nadoknaditi tekućinu i podržati zdrav krvni pritisak.
Prošetajte
Bilo da se radi o kratkoj šetnji oko kvarta ili vođenju psa u šetnju, jutarnja aktivnost ne samo da poboljšava raspoloženje, već može pomoći i u regulaciji krvnog pritiska.
"Kardiovaskularna aktivnost jača srčani mišić i poboljšava njegovu učinkovitost, što može sniziti krvni pritisak u mirovanju", objašnjava Palinski-Wade.
Smanjite stres
Prema Američkom udruženju za srce, kontroliranje stresa može pomoći u smanjenju kortizola, što može povoljno utjecati na krvni pritisak.
"Odvojite pet do deset minuta za duboko disanje ili meditaciju kako biste smanjili stres i snizili razinu kortizola", savjetuje Best.
Tehnike poput vođene vizualizacije, progresivnog opuštanja mišića i joge također mogu pomoći u smanjenju stresa i održavanju stabilnog krvnog pritiska.
Pojedite zdravi doručak
Pravilna prehrana ujutro ključna je za zdravlje srca.
"Uravnotežen doručak bogat vlaknima, kalijem i magnezijem podržava zdravlje kardiovaskularnog sistema", ističe Palinski-Wade.
Dobar izbor je tost s avokadom na integralnom kruhu, koji je bogat svim ovim nutrijentima. Također, izbjegavajte gotovu hranu, jer često sadrži visoku razinu natrija, što može povisiti krvni pritisak.
Kalij pomaže u suzbijanju negativnog učinka natrija na krvni pritisak. Banane, grožđice, suhe šljive i marelice odlični su izvori ovog minerala, pa ih možete dodati u zobenu kašu ili jogurt.
Ne pijte kafu odmah nakon buđenja
Ako prvo posegnete za kafom, to može povećati razinu kortizola. Dugotrajno visoke razine ovog hormona povezane su s većim rizikom od razvoja hipertenzije.
Bolja opcija je da prvo popijete vodu i pričekate 30 do 60 minuta prije ispijanja prve jutarnje kafe. Ako ne možete bez tog okusa, razmislite o šalici kafe bez kofeina dok ne dođe vrijeme za onu pravu.
Mali koraci za veliki učinak
Poboljšanje krvnog pritiska započinje jednostavnim, ali važnim promjenama u vašoj jutarnjoj rutini. Pijte dovoljno vode, budite aktivni, upravljajte stresom, jedite nutritivno bogate obroke i izbjegavajte kafu odmah nakon buđenja.
Ako imate bilo kakve nedoumice ili pitanja u vezi sa svojim krvnim pritiskom, konzultirajte se s ljekarom kako biste pronašli najbolje rješenje za svoje zdravlje.
