Premještanje treninga na otvoreno može biti mnogo više od obične promjene okruženja. Za mnoge su ovo dani koje su čekali cijelu zimu, sunce grije kožu, a dnevna svjetlost traje dugo nakon večere. Bilo da je riječ o odlasku na bazen, planinarenju ili vožnji bicikla, aktivnosti na otvorenom privlače nas vani, a njihove prednosti ne svode se samo na zabavu.
„Od bolje kardiovaskularne kondicije i zdravijeg nivoa vitamina D do manjeg stresa i boljeg raspoloženja, istraživanja stalno pokazuju da vježbanje na otvorenom može biti jedan od najefikasnijih i najpristupačnijih načina za unapređenje cjelokupnog zdravlja“, kaže fizioterapeutkinja Kaitlyn Hanelt.
Bolje mentalno zdravlje i manje stresa
Duži i sunčaniji dani mnogima pomažu da se izvuku iz zimske melanholije, a vježbanje na otvorenom može dodatno popraviti raspoloženje.
„Istraživanja pokazuju da boravak u prirodi u kombinaciji s fizičkom aktivnošću može pomoći u smanjenju stresa, anksioznosti i simptoma depresije“, kaže Tara De Leon.
Jedno manje istraživanje pokazalo je da su najveće koristi za mentalno zdravlje imali oni koji su šetali prirodom, u poređenju s osobama koje su šetale gradom ili u zatvorenom prostoru. Učesnici su bili opušteniji, motiviraniji za nastavak vježbanja, imali su više pozitivnih emocija i niži nivo stresa.
Podstiče stvaranje vitamina D
Mnogim ljudima nedostaje vitamin D, a jedna od prednosti vježbanja na otvorenom jeste to što izlaganje kože sunčevoj svjetlosti pomaže organizmu da ga proizvodi.
„Vitamin D ima ključnu ulogu u apsorpciji kalcija, čvrstoći kostiju, oporavku mišića i funkcioniranju imunološkog sistema“, ističe Hanelt.
Ne morate provoditi sate na suncu kako bi koža proizvela dovoljno vitamina D. Većini ljudi dovoljno je između pet i 30 minuta izlaganja sunčevoj svjetlosti u periodu od 10 do 16 sati. Ako planirate duži trening, posebno u najtoplijem dijelu dana, preporučuje se korištenje zaštite od sunca kako biste spriječili opekotine.
Poboljšava fizičku kondiciju
Od kamenitih planinarskih staza do pijeska koji otežava svaki korak, priroda nudi raznovrstan teren kakav nećete pronaći u teretani.
„Neravan teren, usponi, otpor vjetra i promjenjivo okruženje mogu snažnije aktivirati mišiće, ravnotežu, koordinaciju i kardiovaskularni sistem“, objašnjava De Leon.
Budući da se tijelo mora stalno prilagođavati različitim podlogama, vježbanje na otvorenom može doprinijeti boljoj kondiciji i većoj izdržljivosti.
Može ojačati imunitet
Boravak u prirodi povezuje se i s jačanjem imuniteta. Prema riječima fizioterapeutkinje Tara Phaff, vrijeme provedeno u šumi može povećati broj imunoloških ćelija koje se bore protiv infekcija, smanjiti upalne procese povezane s hroničnim bolestima te podstaći odmor i oporavak organizma.
Kada vježbate na otvorenom, posebno u zelenim površinama, ne dobivate samo koristi od kretanja nego i sve prednosti boravka u prirodnom okruženju.
Poboljšava kognitivne funkcije
Ako se osjećate mentalno iscrpljeno ili ste zapeli u kreativnoj blokadi, šetnja ili trčanje na otvorenom mogli bi vam pomoći da razbistrite misli.
Jedno istraživanje pokazalo je da je brza 15-minutna šetnja na otvorenom dovela do većeg poboljšanja pažnje i radne memorije nego jednako duga šetnja u zatvorenom prostoru.
Kretanje na otvorenom može poboljšati mentalno blagostanje, podstaći proizvodnju vitamina D, pomoći u izgradnji kondicije te podržati imunitet i rad mozga. S dolaskom toplijih dana, možda je upravo sada pravo vrijeme da obujete patike i provedete više vremena u prirodi, čineći nešto dobro za svoje fizičko i mentalno zdravlje.