Promjena prehrane i smanjenje unosa kalorija često su potaknuti potrebom za poboljšanjem zdravlja ili tjelesnog stanja. Stoga nije neuobičajeno da se na početku tog izazovnog procesa suočavamo s poteškoćama, a neki čak i odustanu. Ipak, postoje učinkoviti načini za prirodno upravljanje glađu koji tijelu osiguravaju dovoljno hrane bez upuštanja u ekstremne dijete koje mogu biti nezdrave, ali i opasne za zdravlje.
Učinkovite metode za kontroliranje apetita
Proteini i vlakna su vaši prijatelji
Vrsta hrane koju unosimo u tijelo igra značajnu ulogu u upravljanju glađu. Tako će nam primjerice jednostavni ugljikohidrati brzo dati energiju, međutim, jednako tako će nas brzo ostaviti gladnima. To je zato što se brzo probavljaju. Umjesto toga, usredotočite se na proteine i hranu bogatu vlaknima koja se sporije probavljaju i pomažu da se duže osjećate sitima.
- Proteini: piletina, puretina, losos, soja i grah.
- Hrana bogata vlaknima: leća, slanutak, crni grah, maline, borovnice, brokula, celer zob, smeđa riža i kvinoja.
Ostanite hidrirani
Ne zaboravite da topiva vlakna, poput onih u zobi, grahu i voću, upijaju vodu i formiraju gelastu tvar koja usporava probavu. To pak pomaže održavanju stabilne razine šećera u krvi i dužem osjećaju sitosti. Stoga je pijenje dovoljno vode ključno je za cjelokupno zdravlje. Osim toga, može djelovati kao prirodni supresor apetita, a ponekad su osjećaji gladi zapravo znakovi dehidracije.
Uživajte u toplim napicima
Idealno za bilo koje doba godine, a posebno u hladnijim mjesecima topli napitci, poput čaja ili kafe mogu pomoći smanjiti apetit širenjem želuca. Osim toga, kofein u umjerenim količinama može ubrzati metabolizam i pomoći u bržem sagorijevanju kalorija.
Redovito se krećite
Tjelovježba ne pomaže samo mršavljenju već i cjelokupnom zdravlju, ali i suzbijanju apetita. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine zadužene za bolje raspoloženje i smanjuje želju za hranom onda kad smo pod utjecajem stresa. Također, utječe na hormone gladi pomažući u regulaciji apetita. Stoga, uvedite 150 minuta vježbi umjerenog intenziteta sedmično.
San je prioritet
Kvalitetan san je ključan za regulaciju apetita. Odrasli obično trebaju sedam do devet sati sna pa će njegovo prioritiziranje olakšati proces upravljanja glađu kao i održavanje zdravih prehrambenih navika.
Konačno, održivo i sigurno upravljanje težinom je maraton, a ne sprint.
