Kifoza je deformisanost gornjeg dijela leđa, a odlikuje je pogrbljenost, odnosno zaobljenost grudnog dijela kičme.
Može biti rezultat lošeg držanja, slabosti mišića, osteoporoze i slično.
Izvođenje ovih pet vježbi može pomoći u smanjenju simptoma kifoze i poboljšanju držanja:
Zatezanje brade
Ova vježba može ojačati mišiće vrata i poboljšati držanje.
Možete sjediti ili stajati, pa lagano privijte bradu prema grudima, zadržite nekoliko sekundi i otpustite. Ponovite 10 do 15 puta.
Istezanje vrata
Istezanje vrata pomaže u oslobađanju od stresa i smanjenju naprezanja i pogrbljenost u predjelu vrata.
Nagnite glavu na jednu stranu, približavajući uho ramenu i zadržite 15 do 30 sekundi.
Ponovite na drugoj strani.
Plank
Namjestite se u položaj za sklekove, sa rukama postavljenim ispod ramena i tijelom koje je u pravoj liniji od glave do pete.
Uključite i stomačne mišiće i držite vrat u ravni sa kičmom.
Ovo će smanjiti naprezanje vrata i leđa.
Istezanje grudi
Redovno istezanja mišića grudnog koša može vam pomoći da zadržite dobar položaj gornjeg dijela tijela, uključujući vrat.
Stanite uspravno, spojite ruke iza leđa i lagano podignite ruke od tijela, otvarajući grudi.
Vježba sa ramenima
Ovo je lagana vježba koju možete da izvodite bilo gdje. Stanite uspravno i pravite kružne pokrete ramenima prema naprijed deset puta, a zatim unazad deset puta.
Ova vježba će pomoći da opustite mišiće ramena i vrata, što će pozitivno utjecati i na torokalni dio kičme i držanje, prenosi Health Shots.
