Da li vam je poznat gubitak kose i stalni umor? Za to može biti kriv nedostatak proteina. Ovdje saznajte koje znakove trebate prepoznati i šta će vam pomoći.
Tri glavna hranjiva sastojka: ugljikohidrati, masti i proteini su posebno važni za funkcioniranje tijela. Ako je opskrba hranjivim tvarima preniska, to ima ogromne posljedice na metabolizam i organe. Posebno se proteini često potcjenjuju i mnogi ljudi nesvjesno pate od nedostatka.
Zašto su proteini toliko važni za organizam?
Od malih nogu nas uče koliko su proteini važni. Riječ "protein" dolazi od grčkog "proteios", što znači "osnovan" - a to je upravo ono što protein služi za sve tjelesne funkcije. Bez ovog važnog nutrijenta, mišići, organi i cirkulacija krvi ne bi funkcionirali.
Kako se može prepoznati nedostatak proteina?
Nažalost, tijelo nema alarmno zvono koje upozorava na nedostatak.
Žudnja za hranom
Ako postoji nedostatak proteina, tijelu je teško održati konstantan nivo šećera u krvi. Postoje jake fluktuacije koje izazivaju žudnju.
Kao da to nije dovoljno problematično, želja za slatkim se povećava jer tijelo sada želi još više šećera i proteina kako bi stabilizirao nivo šećera u krvi.
Mišići "se tope"
Ako je unos proteina nizak, tijelo dobija proteine koji su mu potrebni iz zaliha koji nisu neophodni za život. To uključuje, između ostalog, mišiće.
Kada postoji nedostatak proteina, mišići se smanjuju. Rezultat?
Loše raspoloženje i stalni umor
Gubitak mišića dovodi do osjećaja slabosti i umora. Tijelo je toliko zauzeto pokušavajući nadoknaditi nedostatak proteina da mu treba više energije nego inače.
Osim toga, hormon sreće serotonin se formira od aminokiselina koje inače obezbjeđuju proteine. Osim umora, tu je i loše raspoloženje – direktan pogodak.
Zadržavanje vode
Organizmu su potrebni proteini da zadrži vodu u krvnim sudovima. Ako imate nedostatak proteina, voda migrira iz krvnih sudova u tkivo. Rezultat? Zadržavanje vode, što može dovesti do otoka, pa čak i debljanja.
Posljedice za kosu, kožu i nokte
Proteini igraju važnu ulogu u proizvodnji kose jer se kosa zapravo sastoji od 90 posto proteina. Ako postoji nedostatak, kosa postaje tanka i dolazi do opadanja kose.
Koža također pati od premalo proteina i postaje suha i peruta se. Vrh ledenog brega su tada lomljivi nokti koji se lome i kidaju.
Ovo je ono što možete učiniti u borbi protiv nedostatka proteina
U bliskoj budućnosti treba obratiti pažnju na ishranu. Svaki dan se preporučuje oko 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Naprimjer, jaje ima 15 grama proteina. Dakle, ako ujutro napravite kajganu ili prženo jaje za doručak , možete mnogo izvući iz toga.
Apsolutni lider u izvorima proteina je sir. Međutim, sir sadrži mnogo masti i one mogu ometati apsorpciju proteina.
