Mnogi nakon večere vole da se opuste uz omiljeno piće, ali stručnjaci upozoravaju da upravo taj izbor može imati veliki utjecaj na tjelesnu težinu. Dok neka pića unose dodatne kalorije, remete san ili podstiču kasnovečernju glad, druga mogu pomoći organizmu da se odmori, reguliše hormone i efikasnije sagorijeva masnoće tokom noći.
Nutricionistkinja Melisa Mitri ističe da pojedina pića mogu usporiti proces mršavljenja. „Neka pića mogu dovesti do toga da unesete više kalorija nego što ste planirali, mogu vas držati budnima ili direktno usporiti gubitak kilograma ako sadrže alkohol“, objašnjava ona.
S druge strane, pravi izbor može doprinijeti boljem snu, stabilnijem nivou šećera u krvi i boljoj kontroli apetita.
Kefir pomaže da duže ostanete siti
Kefir je fermentirani mliječni napitak bogat proteinima i probioticima. Jedna čaša sadrži oko devet grama proteina, što može pomoći da se duže osjećate siti i izbjegnete kasnonoćno grickanje.
„Proteini podstiču osjećaj sitosti i smanjuju želju za hranom kasno navečer“, kaže nutricionistkinja Loren Manaker.
Osim toga, kefir doprinosi zdravlju crijevne flore, a sve više istraživanja pokazuje da uravnotežen mikrobiom može imati važnu ulogu u regulaciji tjelesne težine.
Voda kao najjednostavniji saveznik u mršavljenju
Iako djeluje previše jednostavno, voda je jedan od najboljih izbora nakon večere. Ona može pomoći da razlikujete glad od žeđi i spriječi nepotrebno unošenje kalorija. „Pijenje vode navečer ne ubrzava direktno metabolizam, ali može smanjiti želju za kasnim grickanjem“, navodi Melisa Mitri.
Ako vam obična voda nije privlačna, možete probati mineralnu ili prirodno aromatiziranu vodu bez dodatog šećera.
Zeleni čaj bez kofeina
Zeleni čaj poznat je po velikom sadržaju antioksidansa, a posebno jedinjenja poznatog kao EGCG, za koje su istraživanja pokazala da može pomoći u sagorijevanju masnih naslaga.
Stručnjaci ipak preporučuju verziju bez kofeina kada se pije u večernjim satima. „Zeleni čaj bez kofeina idealan je pred spavanje, naročito za osobe koje su osjetljive na kofein“, savjetuje Mitri.
Sok od višnje za bolji san
Posljednjih godina sok od višnje postao je veoma popularan zahvaljujući društvenim mrežama, ali stručnjaci kažu da iza njegove popularnosti stoje i naučni razlozi. Ovaj napitak prirodno sadrži melatonin, hormon koji pomaže kvalitetnijem snu.
„San je ključan za kontrolu tjelesne težine jer njegov nedostatak utiče na hormone gladi i povećava apetit“, objašnjava Loren Manaker.
Pošto sok od višnje sadrži dosta prirodnih šećera, preporuka je da se razblaži vodom kako bi se zadržale koristi, a smanjio unos kalorija.
Navike koje mogu pomoći da lakše smršate
Pored izbora pića, stručnjaci ističu da su večernje navike podjednako važne za kontrolu tjelesne težine.
Preporučuje se raniji odlazak na spavanje, izbjegavanje mobilnog telefona neposredno prije sna, kao i ograničavanje alkohola. Kasnonoćno grickanje također može otežati mršavljenje, pa je bolje da tokom dana unosite dovoljno proteina, vlakana i zdravih masti kako biste duže bili siti.
Na kraju, nutricionisti naglašavaju da nijedan napitak nije čarobno rješenje za gubitak kilograma, ali pravi izbor nakon večere može biti koristan saveznik na putu ka zdravijoj tjelesnoj težini.