Znamo da od snage našeg imunološkog sistema zavisi hoćemo li biti zdravi ili bolesni, da li ćemo oboljeti od različitih virusnih i bakterijskih infekcija ili nekih težih oboljenja.
Zato je za opšte zdravlje najvažnije da nam gastrointestinalni trakt nesmetano radi i da uspostavimo dobro varenje.
Prva asocijacija na sistem organa za varenje jeste hrana koju konzumiramo, ali ne smijemo zaboraviti da i mnoge druge naše životne navike, osim obroka, utječu na varenje i zdravlje crijeva.
Prema riječima doktorice nauka i stručnjaka za zdrava crijeva, dr Megan Rosi, važno je da obratimo pažnju na određene navike koje su povezane sa zdravom probavom.
Evo koje tri stvari poboljšavaju probavu i neophodne su za zdravlje crijeva:
1. San
Osim što utječe na naš nivo energije, pa čak i na raspoloženje, kvalitet sna je posebno povezan sa zdravljem crijeva. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna uzrokuje stres, što može dovesti do neravnoteže dobrih i loših bakterija. S druge strane, dovoljno spavanja (oko sedam do devet sati za odrasle) može vam pomoći da upravljate fizičkim efektima stresa i uspostavite zdravu ravnotežu u crijevima.
2. Manje stresa čini crijeva sretnim
Svaki stres može utjecati na mikrobiom crijeva. Stres može negativno djelovati na relaciju mozak–crijeva, pokazuju istraživanja. Može izazvati grč jednjaka, loše varenje, pojačati štetne bakterije nad dobrim i izazvati neprijatne simptome. Smanjenje stresa povoljno će utjecati na crijeva, a kada ste pod stresom, možete konzumirati namirnice koje sadrže probiotike, odnosno fermentisanu hranu (kiseli kupus, kefir, kimči).
3. Naši crijevni mikrobiomi vole kretanje
Na kraju, ali ne i najmanje važno, dovoljno kretanja izuzetno je korisno za vaša crijeva. Ne samo da će vam pomoći da bolje spavate i da se osjećate manje pod stresom, kretanje će biti sjajno i za probavu. Brojne studije ukazuju da vježbanje povećava broj korisnih mikrobnih vrsta, obogaćuje raznolikost mikroflore i poboljšava razvoj komenzalnih bakterija. Doktorica ističe da vježbanje 2,5 do 5 sati sedmično može biti sjajno za funkcionisanje sistema organa za varenje.