Pojesti ovu voćku prije spavanja zvuči kao previše jednostavno rješenje da bi zaista djelovalo. Upravo zbog toga ga mnogi nikada ne isprobaju. Međutim, jedna voćka sat vremena prije odlaska na spavanje mogla bi doprinijeti kvalitetnijem odmoru i mirnijoj noći.
Ključ nije samo u tome šta jedete, već i kada to jedete.
Zašto baš kivi?
Odgovor se krije u sastavu ovog voća. Kivi sadrži serotonin i brojne antioksidanse koji mogu imati pozitivan utjecaj na kvalitet sna.
Serotonin je neurotransmiter koji učestvuje u regulaciji raspoloženja i ciklusa spavanja, dok melatonin, hormon koji tijelo prirodno proizvodi, igra ključnu ulogu u uspavljivanju i održavanju sna.
Šta se dešava ako pojedete kivi navečer?
Prema istraživanju objavljenom u stručnom časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, odrasle osobe koje su tokom četiri sedmice konzumirale dva kivija oko sat vremena prije spavanja brže su tonule u san i rjeđe se budile tokom noći.
Rezultati su pokazali poboljšanje kvaliteta sna kod dijela ispitanika, zbog čega se kivi često navodi kao jedna od namirnica koje mogu doprinijeti boljem odmoru.
Kivi ne pomaže samo kod sna
Osim mogućeg pozitivnog utjecaja na spavanje, kivi je poznat i po drugim zdravstvenim prednostima:
Podrška kod anemije – bogat je vitaminima C i B9 (folna kiselina), koji mogu pomoći boljoj apsorpciji željeza.
Bolja probava – sadrži vlakna i enzime koji mogu doprinijeti zdravijoj probavi i smanjenju zatvora.
Jačanje imuniteta – visok sadržaj vitamina C podržava normalnu funkciju imunološkog sistema.
Podrška cirkulaciji – sadrži hranjive tvari koje doprinose zdravlju krvnih sudova i srca.
Koristi za kožu, kosu i nokte
Kivi obiluje antioksidansima koji pomažu zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Vitamin C učestvuje u stvaranju kolagena, važnog proteina za zdravlje kože. Redovna konzumacija voća bogatog vitaminom C može doprinijeti zdravijem izgledu kože, kao i jačanju kose i noktiju.
Kivi također sadrži lutein, biljni pigment poznat po svojim antioksidativnim svojstvima.
Kako postići najbolji efekat?
Ako želite isprobati ovu naviku:
- Jedite zreo kivi.
- Konzumirajte ga približno sat vremena prije spavanja.
- Izbjegavajte dodavanje šećera.
- Budite dosljedni nekoliko sedmica, jer se eventualni efekti ne moraju pojaviti odmah.
Da li je bolje jesti kivi ujutro ili navečer?
Ako vam je cilj kvalitetniji san, preporučuje se konzumacija navečer, oko sat vremena prije odlaska u krevet.
S druge strane, ujutro može biti dobar izbor za lagan i hranjiv početak dana.
Koliko kivija dnevno je dovoljno?
Za većinu ljudi jedan do dva zrela kivija dnevno sasvim su dovoljna.
Veće količine kod osjetljivijih osoba mogu imati blago laksativno djelovanje zbog visokog sadržaja vlakana.
Može li se kivi jesti s korom?
Da, kora kivija je jestiva i sadrži dodatna vlakna i antioksidanse. Prije konzumacije potrebno ju je dobro oprati.
Ipak, mnogima ne odgovara njena tekstura, pa kivi radije gule prije jela.