Ako imate dugoročne ciljeve za gubitak težine, morate kombinovati ispravnu ishranu i fizičku aktivnost jer je to jedini pouzdan način da budete uspješni na putu do savršene figure.
Međutim, vaša neobuzdana želja za slatkišima je glavni razlog zbog kojeg kvarite ishranu.
Na sreću postoje načini i ukusni izbori koji zadovoljavaju čak i vas koji volite slatkiše.
Prije svega potrebno je da u toku dana imate pet manjih obroka koji će održavati stabilan nivo šećera u krvi. Takođe, umjjesto slatkiša možete konzumirati dosta svježeg voća koje je bogato prirodnim šećerima.
Šta je dozvoljeno i šta treba da izbjegavate
Koristite cimet u pićima, voću i mliječnim proizvodima. Cimet "imitira" biološku aktivnost insulina i poboljšava metabolizam glukoze. Poznato je da previše ugljenih hidrata (šećera), može dovesti do stvaranja viška tjelesne mase i sala. Iako cimet ne djeluje direktno na sagorijevanje masti ubrzavanjem metabolizma, posredno čini da ipak smršate.
Ako u toku dana obično birate čokolade, kroasane, bombone i sladolede, sljedeće opcije pomažu da se smanji želja za slatkišima:
-Salata od svježeg voća sa medom, cimetom i orašastim plodovima -Lagani žele sa svježim voćem -1 kriška hljeba ili 2 tosta sa medom i 1 čaša mlijeka -Jogurt sa medom, cimetom i orasima -Smoothie od badema, chia sjemenki, voća i cimeta -Žitarice od cijelog zrna sa mlijekom -Žitarice od cijelog zrna sa voćem ili čokoladom -Suvo voće sa orasima -Kakao napitak pomješan sa hladnim ili toplim mlijekom
A nakon što zabilježite sve što je dozvoljeno, ali i ono što bi trebalo da izbjegavate, vrijeme je da se pridržavate savjeta stručnjaka, tačnije dijete koja će vam pomoći da smršate bez uskraćivanja slatkiša.
Prvi dan
Doručak: 1 čaša mlijeka, ovsene pahuljice, suncokretovo sjeme, instant kafa
Užina: 1 banana i 3 oraha
Ručak: 1 porcija sira i 4-6 maslina
Užina: Smoothie sa bademom, 4 jagode i 2 ovsena kolačića
Večera: Tunjevina na ulju ili vodi i salata od špinata, krastavca i čeri paradajza
Drugi dan
Doručak: 1 čaša soka, 1 tost sa sirom i instant kafa
Užina: 1 kruška i 10 neslanih badema
Ručak: 1 porcija ćuretine, pečena paprika, čips od slatkog krompira
Užina: 1 jogurt sa cimetom i 1 šaka suvog grožđa
Večera: 1 kuvano jaje i salata od rukole, čeri paradajza i šargarepe
Treći dan
Doručak: 1 čaša soka, porcija žitarica i instant kafa
Užina: 6-8 neslanih badema i 4 suve šljive
Ručak: 1 porcija kuvane ribe, kuvana šargarepa, celer i jedan kuvan krompir
Užina: 2 kolačića bez šećera
Večera: 1 tost, sir i salata sa čeri paradajzom, šargarepom i peršunom
Četvrti dan
Doručak: 2 rižine galete sa puterom od kikirikija, banana i instant kafa
Užina: 6 oraha i 4-5 jagoda
Ručak: špinat, sir i 3-4 masline,
Užina: Napitak sa kakaom, jogurtom, avokadom, cimetom i medom
Večera: Omlet sa povrćem i pečurkama i salata od rukole, zelene salate i krastavca.
Peti dan
Doručak: 1 čaša mlijeka, ovsene pahuljice i instant kafa
Užina: 1 jabuka i 3-4 oraha
Ručak: 1 porcija hobotnice sa ječmom i zelenom salatom
Užina: 50gr. crne čokolade
Večera: 2 pileća ražnjića i salata po izboru
Šesti dan
Doručak: 1 tost sa sirom i instant kafa
Užina: 1 čaša soka od grejpfruta i 10 neslanih badema
Ručak: 1 porcija piletine na žaru, 3-4 masline i salata od cvekle i 1 parče hljeba sa više žitarica
Užina: Smoothie od banane sa cimetom, 2 integralna keksa
Večera: zelena salata sa avokadom i dimljenim lososom
Sedmi dan
Doručak: sok od grejpfruta i 2 rižine galete, 1 kuvano jaje, kafa
Užina: 1 banana
Ručak: 1 porcija govedine, kinoa, 3-4 masline i salata od kupusa i šargarepe
Užina: 1 kugla sladoleda
Večera: Pečurke na roštilju i salata od rukole.
