Uzimanje vitamina svakog dana može biti korisno za zdravlje, naročito ako ishrana ne sadrži sve potrebne nutrijente. Ipak, stručnjaci upozoravaju da pretjerano uzimanje suplemenata može imati suprotan efekat i ugroziti zdravlje, posebno srce i jetru.
Ljekari dr. Peter Brukner i dr. Michael Lahey istakli su četiri vrste dodataka prehrani s kojima treba biti posebno oprezan.
Vitamin E
Iako je poznat po snažnim antioksidativnim svojstvima, dr. Lahey upozorava da visoke doze mogu biti štetne.
“Velike doze vitamina E, više od 400 međunarodnih jedinica dnevno, povezane su s hemoragijskim moždanim udarom i zatajenjem srca”, kaže on za SheFinds.
Dodaje da je sigurnije unositi vitamin E putem hrane nego kroz suplemente: “Preporučujem da ga unosite putem orašastih plodova, sjemenki i špinata.”
Vitamin D
Prema riječima dr. Bruknera, vitamin D je ključan za jake i zdrave kosti, ali prevelika količina može povisiti nivo kalcija u krvi, što može biti opasno.
“Kada ima previše kalcija, može doći do stvaranja bubrežnih kamenaca i drugih ozbiljnih problema. U probavnom sistemu, visoke doze vitamina D mogu ometati apsorpciju drugih nutrijenata, što dovodi do zatvora ili proljeva”, objašnjava on.
Dodaci željeza
Prekomjeran unos željeza može izazvati zatvor, mučninu i bol u stomaku, a dugoročno oštetiti jetru.
“Previše željeza može dovesti do stanja poznatog kao preopterećenje željezom, koje negativno utiče na jetru i druge organe”, navodi dr. Brukner.
Višak željeza, dodaje on, može poremetiti ravnotežu dobrih i loših bakterija u crijevima, izazvati upale i probavne tegobe.
Omega-3 masne kiseline
Iako su omega-3 masne kiseline poznate po svojim koristima za srce, mozak i smanjenje upala, dr. Brukner naglašava da ni s njima ne treba pretjerivati.
“Omega-3 su generalno zdrave, ali visoke doze mogu povećati rizik od krvarenja i uzrokovati nepravilan rad srca”, upozorava on.
Također napominje da prevelike količine mogu izazvati nadutost i probavne smetnje, posebno kod osoba koje koriste lijekove za razrjeđivanje krvi.