Održavanje zdravih krvnih sudova moguće je prirodnim putem kroz pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i izbjegavanje loših životnih navika. Čišćenje krvnih sudova bazira se na ishrani bogatoj nezasićenim masnim kiselinama koje podižu nivo HDL (dobrog) holesterola. Upravo ovaj holesterol pomaže u uklanjanju LDL (lošeg) holesterola iz arterija prije nego što se on pretvori u opasni plak.
Hrana koju trebamo češće konzumirati
Opšta preporuka stručnjaka je povećan unos namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama, koje su na našim prostorima često zapostavljene:
- Riba: Pastrmka, haringa, losos i skuša.
- Zdrave masnoće: Avokado, masline i orasi.
- Voće i povrće: Bobičasto i citrusno voće, grah i mahunarke.
- Žitarice i proteini: Integralne žitarice, meso peradi i mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti.
Šta ograničiti
Neophodno je smanjiti unos šećera, crvenog mesa i zaslađenih pića. Također, gubitak kilograma, posebno masnih naslaga oko stomaka, ključan je za snižavanje lošeg holesterola.
Ljekari ističu da se čišćenje krvnih sudova najbolje postiže preventivnim koracima:
Primjenjujte mediteransku ishranu. Dokazano smanjuje rizik od srčanih bolesti za 30%. Bazira se na maslinovom ulju, ribi i orasima, uz minimalan unos prerađenog mesa.
Odbacite loše navike. Pušenje direktno oštećuje sluznicu arterija. Prestanak pušenja automatski podiže nivo dobrog holesterola.
Budite aktivni. Aerobne vježbe (brzo hodanje, plivanje, trčanje) snižavaju krvni pritisak i nivo šećera u krvi. Ciljajte na barem 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično.