Ovaj je mineral važan za brojne funkcije, uključujući podršku imunosnom sistemu i održavanju zdravlja kože. Cink sudjeluje u radu više od 300 enzima, čime doprinosi raznim biohemijskim procesima u tijelu. Osim toga, njegova važnost se ogleda i u održavanju optimalne razine testosterona te doprinosu normalnoj plodnosti.
Znakovi nedostatka cinka
Slabi i lomljivi nokti često su znak da vam nedostaje cinka. Naime, nokti se sastoje od proteina koji se zove keratin i koji štiti nokte od oštećenja. Nedostatak ovog minerala znači i manjak keratina što pak dovodi do slabih i lomljivih noktiju. Manjak ovog minerala u tijelu prepoznat ćete i prema ovim simptomima:
- pad imuniteta,
- proljev,
- prorijeđena kosa,
- oslabljen okus i njuh,
- suha koža,
- otežano zacjeljivanje rana,
- problemi s plodnošću.
To su neki od blažih simptoma, međutim, oni ozbiljniji uključuju poremećaj rasta i razvoja, odgođeni pubertet, kožne osipe, hronični proljev i ostalo.
Alkohol i cink
Također, kada pijemo trebamo uzimati više cinka, ali i magnezija. Ovo ponajviše vrijedi za osobe koje često piju alkohol. Vaše tijelo uvijek prvo daje prioritet metabolizmu alkohola, a ne hrani ili ključnim mineralima poput magnezija i cinka. Alkohol može blokirati apsorpciju magnezija i cinka u tankom crijevu gdje se apsorbira većina svih hranjivih tvari. Magnezij igra ključnu ulogu u potpori sna i stresa, a cink igra ključnu ulogu u podržavanju pravilne proizvodnje hormona poput testosterona i progesterona.
Gdje se nalazi
Budući da vaše tijelo prirodno ne proizvodi cink, morate ga unositi hranom ili dodacima prehrani. Namirnice bogate cinkom su kamenice, crveno meso (uključujući govedinu i janjetinu), školjke, piletina. Ako ne volite ništa od navedenog, onda vam preostaje suplementacija.
Podržava proizvodnju testosterona
Cink, vitamin D i magnezij smatraju se esencijalnim mikronutrijentima i sva tri igraju ključnu ulogu u održavanju razine testosterona, koji je ključan za različite tjelesne funkcije. On igra važnu ulogu u metabolizmu holesterola i drugih supstanci koje tijelo pretvara u testosteron. Održavanje optimalnih razina ovog hormona ključno je za mušku spolnu funkciju, plodnost, libido i proizvodnju spermija. Također, testosteron doprinosi veličini i snazi mišića, što ga čini bitnim za fizičke performanse. Međutim, važno je napomenuti da testosteron nije isključivo hormon muškaraca. I žene ga proizvode, ali u znatno manjim količinama. U ženskom organizmu, testosteron pomaže u očuvanju zdravih kostiju, podržava funkciju jajnika i također utječe na seksualni libido. Zbog toga je unos cinka iznimno važan za oboje - i muškarce i žene.
Nedostatak cinka može dovesti do poremećaja u hormonima, što može rezultirati smanjenim libidom, problemima s plodnošću i slabijom mišićnom masom. Stoga je ključno osigurati adekvatan unos cinka kroz prehranu ili dodatke kako bi se održale optimalne razine hormona i zdravlje u cjelini. Održavanje ravnoteže cinka ne samo da pridonosi općem blagostanju i fizičkoj nezavisnosti, već i seksualnom zdravlju.
