Magnezij je mineral koji ima ključnu ulogu u zdravlju srca, mišića i bubrega. Vremenom, nizak nivo magnezija može dovesti do hipertenzije, odnosno povišenog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, osteoporoze i migrena.
U početnim fazama nedostatka magnezija simptomi mogu biti blagi ili gotovo neprimjetni, a stručnjaci su izdvojili znakove koji ukazuju da treba obratiti pažnju.
Mučnina i povraćanje
Jedan od prvih pokazatelja može biti poremećaj gastrointestinalnog sistema – mučnina, povraćanje ili smanjen apetit.
Umor i slabost
Nedostatak magnezija znači da tijelu fali važan mineral neophodan za energiju. To često dovodi do osjećaja iscrpljenosti i slabosti, naročito u ranoj fazi.
Magnezij ima ključnu ulogu u metabolizmu jer učestvuje u hemijskim procesima koji hranu pretvaraju u energiju. Kada ga nema dovoljno, metabolizam se usporava, što dodatno pojačava osjećaj umora i slabosti.
Kako se simptomi razvijaju tokom vremena?
Magnezij pomaže u transportu kalcija i kalija kroz ćelijsku membranu. Kada tijelu nedostaje magnezij, nema dovoljno ovog minerala da obavlja te funkcije, što može uticati na više tjelesnih sistema.
Utrnulost i peckanje
Magnezij pomaže u prenošenju nervnih impulsa. Nizak nivo može izazvati utrnulost i peckanje, posebno u rukama i nogama.
Utrnulost može smanjiti sposobnost osjeta, povećati rizik od povreda, ali može biti i simptom ozbiljnijih stanja.
Mišićni grčevi
Budući da magnezij pomaže u kontroli kontrakcija mišića, nizak nivo može otežati normalno funkcionisanje mišića.
Mogu se javiti nevoljni mišićni grčevi i spazmi. U težim slučajevima, kod nekih osoba mogu se pojaviti i napadi ili konvulzije (nasilni, nepravilni pokreti).
Nepravilan rad srca
Magnezij pomaže u regulaciji srčanog ritma, pa njegov nedostatak može dovesti do aritmije – nepravilnog rada srca, ali i do spazma koronarnih arterija, kada se srčane arterije iznenada stegnu. To se može manifestirati kao stežući bol u grudima koji se širi prema vilici ili ruci.
Koliko magnezija je potrebno?
Potrebna količina magnezija zavisi od dobi, pola, kao i od toga da li je žena trudna ili doji.
Preporučeni dnevni unos magnezija (mg/dan):
Bebe od 0 do 6 mjeseci: 30 mg
Bebe od 7 do 12 mjeseci: 75 mg
Djeca od 1 do 3 godine: 80 mg
Djeca od 4 do 8 godina: 130 mg
Djeca od 9 do 13 godina: 240 mg
Tinejdžeri od 14 do 18 godina: muškarci 410 mg, djevojke 360 mg
Odrasli od 19 do 30 godina: muškarci 400 mg, žene 310 mg, trudnice 350 mg, dojilje 310 mg
Odrasli od 31 godine i stariji: muškarci 420 mg, žene 320 mg, trudnice 360 mg, dojilje 320 mg
Kako povećati unos magnezija kroz ishranu?
Magnezij se može unijeti putem namirnica kao što su:
- lisnato zeleno povrće
- mahunarke
- mlijeko
- sjemenke
- integralne žitarice
- jogurt
Postoji i više vrsta dodataka magnezija koji mogu pomoći u povećanju unosa. Prije uvođenja bilo kakvog suplementa, preporučuje se savjetovanje s ljekarom.
Kada potražiti pomoć ljekara?
Odmah se treba obratiti ljekaru ako se pojave progresivni ili kasni simptomi, poput aritmije, napada ili izražene utrnulosti i peckanja.
Nedostatak magnezija može postati ozbiljan jer povećava rizik od srčanog zastoja i respiratornog zatajenja, a iako rijetko, može dovesti i do smrtnog ishoda.