Briga o zdravlju mozga ključna je za dugoročno fizičko i mentalno blagostanje. Osim prehrane, sna i vježbanja, male svakodnevne promjene mogu imati značajan učinak na kognitivne funkcije, koncentraciju i opće raspoloženje. Psihologinja s Harvarda, Eva Glasrud, podijelila je jednostavne, ali učinkovite navike koje mogu pomoći u poboljšanju zdravlja mozga.
Smanjite korištenje mobitela
Prekomjerno korištenje tehnologije može narušiti pažnju i produktivnost, tvrdi psihologinja. Ograničavanjem vremena provedenog na ekranu poboljšava se fokus, smanjuje stres i potiče prisutnost u trenutku.
Obratite pažnju na držanje tijela
"Dobro držanje podržava zdravlje kičme i poboljšava cirkulaciju. Svjesno ispravljanje držanja dok sjedite ili stojite jača mišiće, povećava protok kisika u mozak i smanjuje umor", ističe Glasrud za YourTango.
Pretvorite rutinske zadatke u vježbu svjesnosti
"Dok obavljate rutinske zadatke poput pranja suđa, usmjerite pažnju na pokrete, težinu predmeta i osjet vode na rukama. Ova jednostavna vježba potiče prisutnost i smiruje um", objašnjava psihologinja.
Izvodite vježbu oslanjanja na zid (wall sit)
Ova vježba jača kvadricepse, poboljšava ravnotežu i potiče stabilnost mišića jezgre. "Osim fizičkih prednosti, uključivanje ovakvih kratkih vježbi tokom dana može poboljšati mentalnu disciplinu", navodi psihologinja.
Budite svjesni načina na koji se krećete
Glasrud savjetuje: "Prilikom hodanja obratite pažnju na pokrete tijela – aktivaciju mišića, držanje i način na koji stopala dodiruju tlo. Svjesno hodanje poboljšava koordinaciju, smanjuje napetost u tijelu i jača mišiće bez dodatnog napora."
Prakticiranjem ovih jednostavnih navika, možemo poboljšati zdravlje mozga, povećati mentalnu otpornost i unaprijediti kvalitetu života.
