Jeste li se ikada zapitali koja je vaša idealna tjelesna težina? Koliko bi trebali imati kilograma u odnosu na visinu i godine? Predstavljamo vam formule koje vam mogu pomoći da procijenite odgovarajuću težinu za vaše tijelo.
Danas postoje različite metode za određivanje idealne težine. Najpoznatija je vjerovatno indeks tjelesne mase (BMI), koji daje osnovni pokazatelj da li imate manjak, višak ili normalnu težinu.
BMI se računa tako što se težina u kilogramima podijeli s visinom u metrima na kvadrat. Vrijednost manja od 18,5 ukazuje na pothranjenost, dok vrijednost veća od 40 znači tešku gojaznost.
Međutim, BMI ne uzima u obzir građu tijela ni starosnu dob, pa zbog toga nije uvijek najprecizniji pokazatelj zdravlja. Mnogo tačniji rezultat može dati tzv. Krefova formula, jer u obzir uzima i strukturu tijela.
Krefova formula razlikuje tri tipa građe:
- Prosječna građa
- Srednja (jača) građa
- Sitna građa
Formula za prosječnu građu:
(Visina u cm – 100) + (godine / 10) × 0,9
Primjer: Ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina:
(165 – 100) + (30 / 10) × 0,9 = 61,2 kg
Formula za srednju građu:
((Visina u cm – 100) + (godine / 10)) × 0,9 × 1,1
Primjer: 165 cm i 30 godina:
((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kg
Formula za sitnu građu:
((Visina u cm – 100) + (godine / 10)) × 0,9 × 0,9
Primjer: 165 cm i 30 godina:
((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kg
Dodatni pokazatelj: obim struka
Idealnu formu tijela možete provjeriti i pomoću obima struka. Ako je obim struka jednak polovini vaše visine ili manji, masnoća se smatra u granicama normale. Ako je veći – to može ukazivati na rizičan nivo abdominalne masti.
Još jedan koristan pokazatelj je omjer struka i kukova. Mjeri se obim struka (na najširem dijelu, obično tik iznad pupka), a zatim obim kukova (također na najširem dijelu), pa se računa omjer:
Obim struka ÷ Obim kukova
Primjer: Ako je struk 71 cm, a kukovi 96 cm → 71 ÷ 96 = 0,74
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije za žene, vrijednosti veće od 0,85 smatraju se pokazateljem povećanog rizika od gojaznosti, dok je za muškarce, granica 0,90.