Jeste li se ikada zapitali kolika bi trebala biti vaša idealna težina? Koliko kilograma biste trebali imati s obzirom na visinu i godine?
Danas postoji više različitih formula za određivanje preporučene tjelesne mase. Većini je poznat indeks tjelesne mase (BMI), koji se koristi kao pokazatelj gojaznosti ili pothranjenosti. Međutim, BMI je gruba mjera jer ne uzima u obzir građu tijela ni godine starosti.
Kako se računa BMI?
BMI = tjelesna težina (kg) / kvadrat visine (m²)
Vrijednosti manje od 18,5 ukazuju na pothranjenost, dok vrijednosti iznad 40 označavaju tešku gojaznost.
Zašto Krefova formula daje tačniji rezultat?
Prema portalu 24 sata, idealna tjelesna težina mnogo je preciznija kada se računa Krefovom formulom jer uzima u obzir i tjelesnu građu i godine. Formula je pogodna za prilagođavanje tjelesne težine kroz pravilnu ishranu i fizičku aktivnost.
Krefova formula razlikuje tri tipa građe:
- Prosječna građa:
Formula:
(visina u cm – 100) + (godine / 10) × 0,9
Primjer:
Visina: 165 cm
Godine: 30
Računica: (165 – 100) + (30 / 10) × 0,9 = 61,2 kg
- Srednja (jača) građa:
Formula:
((visina – 100) + (godine / 10)) × 0,9 × 1,1
Primjer:
Visina: 165 cm
Godine: 30
Računica: ((165 – 100) + 3) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kg
- Sitna građa:
Formula:
((visina – 100) + (godine / 10)) × 0,9 × 0,9
Primjer:
Visina: 165 cm
Godine: 30
Računica: ((165 – 100) + 3) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kg
Kako još možete znati imate li višak kilograma?
Jednostavan pokazatelj je odnos obima struka i visine – ako je obim struka manji od polovine visine, količina masnoće je u granicama normale. Ako je veći, postoji povećan rizik po zdravlje.
Također, oblik tijela govori dosta: ako je struk veći od kukova, vjerovatno imate višak kilograma.
Precizniji indikator: WHR (odnos struka i kukova)
Izmjerite obim struka (najčešće odmah iznad pupka) i kukova (na najširem dijelu), pa podijelite te vrijednosti:
- Primjer:
- Struk: 71 cm
- Kukovi: 36 cm
- Računica: 71 ÷ 36 = 1,9
Prema izvještaju Svjetske zdravstvene organizacije iz 2008. godine:
Kod muškaraca, WHR veći od 0,9 ukazuje na gojaznost
Kod žena, WHR veći od 0,85 također ukazuje na višak masnoće
Ova mjerenja mogu vam pomoći da bolje razumijete svoje tijelo i zdravlje.