Navike koje povećavaju rizik od raka često su dio svakodnevice mnogih ljudi, od alkohola i prerađenog mesa do manjka sna i previše sjedenja, a ljekari upozoravaju da upravo te „male stvari“ mogu godinama tiho uticati na zdravlje.
Cancer je bolest koja je dotakla gotovo svaku porodicu, a stručnjaci sve češće upozoravaju da problem nisu samo genetika i godine, nego i svakodnevne navike koje mnogi smatraju potpuno bezazlenim. Ono što dodatno zabrinjava jeste činjenica da većinu tih navika ponavljamo iz dana u dan, često i ne razmišljajući o posljedicama.
"Rizik od raka često se krije u stvarima koje radimo toliko rutinski da ih više ni ne primjećujemo", kaže onkolog Vishwdeep Dilon.
Kako objašnjava, prevencija raka ne svodi se na jednu savršenu odluku.
Prevencija nije jedna velika promjena, nego male navike koje se ponavljaju godinama.
Stručnjaci izdvajaju četiri veoma česte navike koje mogu povećati rizik od razvoja raka.
Alkohol
Mnogi se iznenade kada čuju da alkohol spada među ozbiljne faktore rizika.
"Navika koja ljude najviše šokira jeste alkohol, jer mnogi i dalje ne znaju da je povezan s više vrsta raka", kaže Dilon.
Problem je etanol, supstanca koja se nalazi u svim alkoholnim pićima. Kada tijelo razgrađuje alkohol, nastaje acetaldehid, toksično jedinjenje koje može oštetiti DNK i poremetiti procese obnavljanja ćelija.
Alkohol se povezuje sa:
- rakom dojke
- rakom debelog crijeva
- rakom jetre
- rakom jednjaka
- rakom grla i usne šupljine
I nije važno pijete li vino, pivo ili žestoka pića.
"Etanol je taj koji povećava rizik od raka, a njega ima u svakom alkoholu", objašnjava Jill McNaught.
Previše sjedenja i premalo kretanja
Sjedilački način života postao je svakodnevnica, kancelarija, automobil, telefon, televizor.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da fizička neaktivnost može imati ozbiljne posljedice.
Istraživanja povezuju dugotrajno sjedenje s većim rizikom od:
- raka debelog crijeva
- raka dojke
- raka jednjaka
- drugih oblika malignih bolesti
S druge strane, redovno kretanje:
- smanjuje upale u organizmu
- reguliše hormone
- jača imunitet
- pomaže održavanju zdrave tjelesne težine
Dobra vijest je da ne morate odmah početi s napornim treninzima.
"Čak i male količine kretanja prave razliku", kaže nutricionistica Taylor Janulewicz.
Brza šetnja, vožnja bicikla ili lagane vježbe nekoliko puta sedmično već mogu biti dobar početak.
Prerađeno meso
Slanina, viršle, kobasice, salame i paštete mnogima su omiljeni dio doručka ili večere, ali stručnjaci upozoravaju da njihova česta konzumacija nije bezazlena.
Posebno se povezuju s povećanim rizikom od raka debelog crijeva.
Problem nastaje zbog:
- dimljenja
- konzervansa
- soli
- hemijskih procesa obrade mesa
Prema istraživanjima, to može dovesti do stvaranja jedinjenja koja oštećuju DNK ćelija.
"To ne znači da više nikada ne smijete pojesti komad slanine", kaže McNaught.
Ali kada pogledate ukupne navike tokom godina, upravo te male svakodnevne odluke prave najveću razliku.
Stručnjaci savjetuju da se češće biraju svježe i manje obrađene namirnice, uz više povrća, mahunarki i hrane bogate vlaknima.
Premalo sna
San je obično prva stvar koje se odričemo kada smo pod stresom ili u gužvi.
Ali hronični nedostatak sna može imati mnogo ozbiljnije posljedice od umora.
"Mnogi ne znaju da dugotrajan manjak sna može poremetiti prirodni biološki ritam organizma, koji igra važnu ulogu u regulaciji hormona i obnovi ćelija", objašnjava Janulewicz.
Kada je ritam spavanja stalno poremećen:
- organizam se sporije oporavlja
- teže prepoznaje oštećenja ćelija
- tijelo je pod većim stresom
Stručnjaci preporučuju:
- redovno vrijeme odlaska na spavanje
- između sedam i devet sati sna svake noći
Šta može smanjiti rizik?
Ljekari naglašavaju da prevencija ne mora biti drastična.
Male promjene tokom vremena mogu imati veliki efekat:
- manje alkohola
- više kretanja
- kvalitetniji san
- više voća, povrća i integralne hrane
- manje ultraprerađenih proizvoda
Posebno se savjetuje oprez s raznim suplementima i „čudotvornim preparatima“.
Stručnjaci kažu da je najbolji način da tijelo dobije potrebne nutrijente – raznovrsna i kvalitetna ishrana.
Suština je u svakodnevnim navikama
Ono što radimo svakog dana često ima mnogo veći uticaj nego što mislimo.
I upravo zato, kažu stručnjaci, male i dosljedne promjene mogu biti jedan od najvažnijih koraka za očuvanje zdravlja na duge staze.