Ne morate trčati na traci, znojiti se među ogledalima i dizati tegove. Sve to možete u svojoj kući, bez mjesečne članarine i bez stresa.
Koliko treba vježbati?
Za vidljive rezultate, ključ je u dosljednosti. Ne morate vježbati satima – dovoljno je 20 do 30 minuta, 4 do 5 puta sedmično. Ako uz to unesete male promjene u ishrani i reducirate stres (jer kortizol voli da pravi balončiće oko struka), rezultati će doći brže nego što mislite.
Šta vježbati za ravan stomak kod kuće?
Plank (izdržaj) – kralj svih vježbi za core. Počnite s 30 sekundi, pa povećavajte do 1-2 minute. Svaki dan.
Russian twists – sjedite, podignite stopala, okrećite trup s boka na bok. Idealno za oblikovanje struka.
Mountain climbers – brzo i efikasno sagorijevanje kalorija, a stomak gori (u najboljem smislu).
Leg raises (podizanje nogu) – pogađa donji dio stomaka koji je često najtvrdoglaviji.
Bicikl-trbušnjaci – ciljaju bočne trbušnjake i povećavaju tonus.
Bonus savjeti za kućni six-pack plan:
Ne postoji samo stomak: Da bi trbušnjaci “izašli van”, moraze smanjiti ukupni procenat tjelesne masti. Uključite i kardio (skakanje preko vijače, ples, brzi hod). Zaboravite dijete iz časopisa. Jedite balansirano, budite umjereni s ugljikohidratima i pijte puno vode. Spavajte i smijte se: Nedostatak sna i stres sabotiraju svaki pokušaj.