Iako je cilj od 10.000 koraka dnevno izuzetno popularan, nova naučna otkrića sugerišu da je za zdravlje leđa važnije trajanje hodanja, a ne sam broj koraka. Istraživači ističu da je nešto više od sat i po hodanja dnevno ključ za drastično smanjenje rizika od hronične boli u donjem dijelu leđa, problema koji pogađa stotine miliona ljudi širom svijeta.
Veliko istraživanje provedeno u Norveškoj na više od 11.000 odraslih osoba potvrdilo je snagu hodanja kao preventivne mjere. Koristeći precizne akcelerometre, naučnici su tokom četiri godine pratili učesnike i otkrili zapanjujuće rezultate objavljene u časopisu JAMA Network Open.
Pokazalo se da osobe koje hodaju više od 100 minuta dnevno imaju čak 23 posto manji rizik od razvoja hronične boli u leđima (one koja traje duže od tri mjeseca) u poređenju s onima koji su hodali znatno manje.
Istraživanje je otkrilo i optimalno trajanje hodanja koje pruža najveću zaštitu. Najveće koristi primijećene su kod učesnika koji su svakodnevno hodali između 80 i 125 minuta. Zanimljivo je da hodanje duže od toga nije donijelo značajne dodatne prednosti.
Ovo je ohrabrujuća vijest za zaposlene, jer pokazuje da dosljednost donosi najbolje rezultate. Prevedeno u korake, preporučenih 100-tinjak minuta hodanja odgovara rasponu od 10.000 do 12.000 koraka, ali naglasak je na vremenu provedenom u pokretu.
Ključni zaključak studije je da je trajanje hodanja znatno važnije od brzine. Iako i brži hod pomaže, njegovi zaštitni efekti nisu ni približno izraženi kao kod dužeg hodanja. To znači da je i lagana šetnja umjerenom brzinom jednako korisna, pod uslovom da traje dovoljno dugo.
Hodanje djeluje kao cjelovita vježba za kičmu. Svaki korak jača duboke, stabilizirajuće mišiće trupa i leđa. Ujedno, pokret poboljšava ishranu intervertebralnih diskova, "jastučića" između pršljenova, koji hranjive materije dobijaju upravo kretanjem.
Također, hodanje podstiče cirkulaciju, što pomaže u uklanjanju upalnih materija koje uzrokuju bol i ukočenost. Sjedeći način života glavni je krivac za bolove u leđima jer stvara veliko opterećenje na kičmu, a hodanje je savršen protuotrov.
Ljepota ovog otkrića leži u njegovoj jednostavnosti. Ne zahtijeva skupu opremu ni članarinu u teretani. Recept je jasan: obujte udobne cipele i krenite u šetnju. Tih stotinjak minuta ne morate odraditi odjednom, već ih možete podijeliti na nekoliko kraćih šetnji tokom dana.