Bogati blagdanski sto i koja čašica viška utjecali su na dobro raspoloženje posljednjih sedmica, ali i promijenili odraz u ogledalu. Smanjiti trbuh stoga je jedna od najčešćih novogodišnjih odluka.
No, brojne rigorozne dijete samo dovedu do jo-jo efekta, koji u konačnici ne daje nikakve rezultate. Upravo zato donosimo istraživanje koje je napravio liječnik s čak četrdeset godina iskustva, a koji je donio, kako tvrdi, čarobnu formulu koja je blagonaklona za zdravlje, a benefit je zadovoljstvo vlastitim izgledom i to za samo sedam sedmica.
Vremenski ograničena prehrana (TRE) i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) bolji su u uništavanju sala od bilo kojeg drugog pristupa, a u samo sedam sedmica dolazi do bitne promjene tjelesne težine, tjelesne masnoće i masnoće na trbuhu. Rezultat su izgubljeni centimetri s trbuha brže nego s mnogim drugim režimima prehrane i dvostruko više od onoga kada bi se TRE i HIIT provodili samostalno.
Nevjerovatni rezultati
Stoga ne čudi da se ova metoda smatra revolucionarnom. Stručnjaci smatraju je jednom od zdravijih načina dolaska do boljeg zdravlja i željenog fizičkog izgleda.
Riječ je o istraživanju koje je proveo istraživač i direktor Centra za tjelovježbu i prehranu na Australskom katoličkom univerzitetu, prof.John Hawley u saradnji s Trine Moholdt, naučnicom i voditeljicom istraživačke grupe za vježbanje, kardiometaboličko zdravlje i reprodukciju na Norveškom univerzitetu nauka i tehnologije u Trondheimu.
Hawley se četiri decenije bavi mršavljenjem i na tu temu objavio je više od 300 radova. Sada govori da se najviše do sada približio rezultatima koji dovode do zdravog gubljenja kilograma i centimetara sala s trbuha.
Studije su pokazale da i TRE, koji uključuje unos svih dnevnih kalorija unutar unaprijed definiranog prozora prehrane i HIIT. On uključuje kratku aktivnost s velikim naporom isprekidanu s udisajima za oporavak, smanjuju unutarnju visceralnu masnoću, visok nivo koji je povezan s inzulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2, kao i za snižavanje krvnog pritiska, poboljšanje raspoloženja i bolji san. Zaključak je da je svaka metoda za sebe priča o uspjehu. Istraživanja pokazuju da, u smislu gubitka težine i poboljšanja zdravlja, osobe kojima nedostaje vremena i nevoljko vježbanju mogu dobiti jednako dobar povrat od kratkih, intenzivnih HIIT vježbi kao i od dugotrajnih kardio vježbi. TRE je, pak, put do skidanja kilograma bez stresa od modernijih, ali manje održivih dijeta.
Zajedno su pun pogodak
U svrhu ispitivanja TRE odnosno povremeni post je definiran kao konzumiranje svih dnevnih kalorija unutar vremenskog okvira od deset sati. Kada će taj prozor biti postavljen, dano je na izbor učesnicima istraživanja. Jedina preporuka bila je da ne bi trebali konzumirati hranu ili grickalice svaki dan nakon 19 sati. S dodatkom HIIT-a, rezultati metabolizma i gubitka težine neusporedivi su s postojećim dijetama. Nije čak riječ ni o tome da su HIIT treninzi kolosalno trošili kalorije. Svaki je učesnik potrošio u prosjeku samo 3.350 kalorija sedmično dok ih je obavljao.
No, kako kaže Moholdt, intenzivne sesije aktivnosti dovele su do "prilagodbi cijelog tijela kao što je remodeliranje kardiovaskularnog sistema i skeletnog mišićnog tkiva" koje se vjerovatno neće vidjeti samo s TRE-om.
Prema savjetu nutricionista, važno je unositi proteine, zdrave masti i vlakna.
