Topli i sunčani dani sve su nam bliži, a mnoge hvata panika zbog viška kilograma. Vrijeme je iscurilo kroz prste, a kilogrami su ostali. Sada se kuju planovi kako se što brže riješiti viška. Koliko se kilograma ustvari može izgubiti za mjesec.
Prva stvar koja svima pada na pamet kada je gubitak kilograma u pitanju jesu dijete koje traju po nekoliko sedmica. Ipak, ovaj klasični princip “rješavanja problema” treba izbjegavati, jer je na duge staze neodrživ, a zatim i zato što sa psihološkog aspekta može dovesti do poteškoća i problema, što nije zanemariv faktor.
Klasičnim dijetama je teško postići i još teže održati svoje ciljeve, a to za posljedicu ima da se osjećamo loše, nesposobno i neadekvatno. Upadamo u ciklus koji može trajati godinama, ali i cijelog života.
Idealan scenarij podrazumijeva da pronađete način života koji vam odgovara i kojeg se možete pridržavati, a ne samo da razmišljate o tome što jedete kako biste smršavjeli.
Izbjegavajte “sve ili ništa” stav. Kad god nešto potpuno izbacite iz prehrane možete na duge staze očekivati suprotan učinak od željenog. Restriktivno ponašanje vodi u drugu krajnost i vodi u prejedanje. Dopustite sebi i ono što smatrate dekadentnom hranom, sasvim je dovoljno da prije i poslije takvog obroka birate zdrave obroke.
Najvažniji faktor uspjeha je upravo dosljednost. Pojedinačni i povremeni trenuci u kojima “varate” (iako “varanje” nije baš dobar termin) nikada neće učiniti da se ugojite ili poništite napredak. Važno je (i sasvim dovoljno) biti na dobrom putu veći dio vremena.
Broj kilograma koji se može izgubiti tokom jednog mjeseca razlikuje se od osobe do osobe, a ovisi o više faktora: godina, načina prehrane, hormona, zdravlja, metabolizma i mnogih drugih. Ipak, imajte u vidu da ćete na početku promjene načina prehrane težinu gubiti brže nego nakon nekoliko sedmice i da je ovakva dinamika potpuno normalna.
Prosječan zdrav ritam jest od 4 – 4,5 kilograma mjesečno, s prosjekom od pola do kilograma sedmično. Gubitak koji iznosi više od 1,5 kilograma smatra se štetnim po zdravlje.
Većina zdravstvenih smjernica govori da je zdrav sedmični gubitak od 0,2 do 1 kilogram sedmično ili od 1 do 2% ukupne tjelesne težine. Dakle, osobe s većom težinom mogu bez problema izgubiti 2%, a oni s manjom 1%.
Ako planirate gubiti težinu tokom dužeg perioda držite se tempa od gubitka 0.5 do 1 % svoje tjelesne težine sedmično.