Stres, nezdrave navike, manjak tjelovježbe i ubrzan način života. Ovako danas živi većina ljudi, koji zbog intenzivne svakodnevice nemaju mnogo vremena brinuti i o svojem zdravlju. Zbog toga često podliježemo raznim prehladama i virozama uslijed pada imuniteta. Za bolesti se danas nema vremena, stoga je bitno sačuvati zdrav imunološki sistem kako bismo mogli neometano izvršavati obaveze i uživati u svakodnevnom životu, piše zadovoljna.hr.
Uzrok oslabljenog organizma
Jedan od najvećih krivaca za pad imuniteta jest stres kojem smo neprestano izloženi zbog brojnih poslovnih i porodičnih obaveza te užurbanog životnog stila. Ovakav način života dovodi i do razvijanja loših životnih navika poput konzumiranja brze hrane, manjka sna i nedovoljne tjelovježbe. Rezultat toga jest manjak energije i oslabljen organizam podložan bolestima.
Tome u prilog zasigurno ne ide i prelazno razdoblje, kada nas najčešće zahvaćaju bolesti, a podlijeganje njima i dugačak oporavak znakovi su za uzbunu da moramo poraditi na svome zdravlju. Iako se u proljeće sve budi, mnogi pate od poznatog proljetnog umora, koji se manifestira u obliku malaksalosti, pospanosti, bezvoljnosti i razdražljivosti. Iako se za ovaj „fenomen“ često krivi proljeće, on je zapravo znak pada imuniteta.
Kako očuvati dobar imunitet
Za odrasle briga o zdravlju često nije visoko na popisu prioriteta. Zbog preopterećenosti svakodnevnim obavezama zanemarujemo brigu o sebi i zbog toga dolazi do narušenog imuniteta. Kako bismo zaštitili imunitet i bili otporni, trebali bismo:
• Spavati barem osam sati dnevno
• Piti puno vode
• Jesti kvalitetne i neprerađene namirnice
• Vježbati
• Voditi računa o unosu dobrih bakterija* putem hrane i dodataka prehrani
• Smanjiti unos kafe i alkohola
• Provoditi vrijeme u prirodi
• Razviti metode opuštanja
Uloga crijeva u imunološkom odgovoru
Često zaboravljamo da su za snažan imunitet bitna i zdrava crijeva. Koža te dišni i probavni sisem svakodnevno dolaze u kontakt s različitim tvarima i mikroorganizmima te imaju prirodne mehanizme kojima se od njih štite. Crijevna mikrobiota, odnosno bakterije i drugi mikroorganizmi koji prirodno naseljavaju crijeva jedan su od tih zaštitnih mehanizama, a uz njih je oko 70-80% stanica imunološkog sistema locirano upravo u probavnom sistemu pa je iz toga jasno pod kolikim je udarom svakodnevno naš probavni sstem. Crijevna mikrobiota obuhvata kulture živih mikroorganizama koje sudjeluju u apsorpciji nutrijenata, proizvodnji određenih vitamina i obrani organizma od štetnih mikroorganizama. Upravo se ove loše bakterije nakupljaju zbog ranije spomenutog brzog tempa života, stresa, nepravilne prehrane, pretjerane konzumacije alkohola, ali i kao posljedica korištenja određenih lijekova i antibiotika.
Često slušamo kako se 60-80% imunološkog sstema nalazi u crijevima. No, ono što mnogi ne znaju jest da su crijeva dom i hormonu sreće – serotoninu, koji je zaslužan za naše dobro raspoloženje. Zato kažemo da je probavni sistem mala tvornica dobrih osjećaja!
Možda nećemo uvijek stići napraviti zdrav obrok, odspavati osam sati ili se posvetiti sebi koliko bismo htjeli pa u takvim trenucima svoje tijelo možemo poduprijeti unošenjem preporučene dnevne doze nutrijenata uz pomoć dodataka prehrani. Dovoljan unos vitamina, minerala i dobrih* bakterija svaki dan dobar je ulog u zdravlje i harmoniju u našem organizmu.
