Suhe šljive za žensko tijelo djeluju brže nego što mnogi očekuju. Pet do šest komada dnevno može utjecati na probavu, energiju i stanje kože. Ključ je u pravilnoj konzumaciji, jer većina ljudi pravi grešku i time smanjuje njihov efekat.
Zašto baš suhe šljive?
Suhe šljive sadrže gotovo dvostruko više kalija nego banana (na 100 grama). Bogate su sorbitolom, prirodnim šećernim alkoholom koji potiče rad crijeva bez jakih grčeva, kakvi se često javljaju kod klasičnih laksativa.
Uz to sadrže bor, vitamin K i polifenole, što ih čini jednom od nutritivno bogatijih sušenih voćki.
Šta se dešava u tijelu žena nakon 40. godine
Posebna pažnja se posvećuje njihovom utjecaju na kosti kod žena u perimenopauzi. Nakon 40. godine gustina kostiju prirodno opada, a nakon menopauze taj proces se ubrzava.
Studije objavljene u časopisu Osteoporosis International pokazale su da redovan unos suhih šljiva može pomoći u očuvanju koštane gustine kod žena u postmenopauzi.
Iako nisu zamjena za terapiju, mogu biti koristan dodatak prehrani.
Koliko ih treba jesti?
Optimalna količina je pet do šest komada dnevno, što je oko 50 grama.
Manje količine nemaju primjetan efekat, dok pretjerivanje može izazvati nadutost i ubrzano varenje.
Utjecaj na kožu
Polifenoli iz suhih šljiva smanjuju oksidativni stres, što može doprinijeti svježijem i ujednačenijem izgledu kože. Minerali poput željeza i bakra podržavaju stvaranje kolagena, pa koža može izgledati punije i zdravije.
Najčešće greške
Najveća greška je konzumacija uvečer, jer mogu ubrzati probavu i ometati san. Preporučuje se jesti ih ujutro ili kao međuobrok, po mogućnosti uz orahe ili jogurt.
Druga greška je kupovina varijanti s dodatim šećerom i aditivima, idealno je da sastojak bude samo šljiva.
Kada treba biti oprezan
Osobe sa sindromom iritabilnog crijeva, dijabetesom ili oni koji koriste laksative trebaju se prije redovne konzumacije posavjetovati s ljekarom.
Suhe šljive su jednostavna i dostupna namirnica, ali njihov efekat dolazi samo uz pravilnu i umjerenu upotrebu.