U današnjem ubrzanom načinu života, između poslovnih obaveza, porodice i svakodnevnog stresa, mnogima je teško pronaći vrijeme za redovno vježbanje. Ipak, novo istraživanje donosi ohrabrujuće vijesti, za određene zdravstvene koristi možda nije potrebno toliko mnogo treninga koliko se ranije mislilo.
Prema istraživanju norveškog Univerziteta nauke i tehnologije, samo 30 minuta intenzivnog vježbanja sedmično može biti dovoljno za poboljšanje zdravlja srca. Međutim, postoji važna caka, trening mora biti dovoljno intenzivan.
Stručnjaci preporučuju da se tih 30 minuta rasporedi tokom sedmice, primjerice četiri puta po sedam i po minuta, jer koristi poput regulacije krvnog pritiska i šećera u krvi traju dan ili dva nakon aktivnosti.
Da bi trening imao željeni efekat, mora ubrzati rad srca i ostaviti vas bez daha. Lagana šetnja ili opuštena joga ne spadaju u ovu kategoriju. Intenzivna aktivnost podrazumijeva da vam puls dostigne najmanje 85 posto maksimuma ili da tokom aktivnosti ne možete normalno razgovarati.
Takve aktivnosti uključuju:
- trčanje,
- spinning,
- tenis,
- brze intervalne treninge.
Kardiolozi upozoravaju da intenzivno vježbanje može predstavljati veliki napor za organizam, posebno kod osoba koje su dugo bile neaktivne ili imaju zdravstvene probleme poput visokog pritiska, dijabetesa ili povišenog holesterola.
Iako su zvanične preporuke i dalje najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivnog treninga sedmično, stručnjaci ističu da i manje količine mogu donijeti značajne koristi.
Intenzivni treninzi sagorijevaju više kalorija u kraćem vremenu i poboljšavaju kondiciju srca i krvnih sudova. Međutim, stručnjaci naglašavaju da 30 minuta sedmično ne bi trebalo biti krajnji cilj, već dobra početna tačka.
Redovna fizička aktivnost može:
- poboljšati nivo holesterola,
- povećati energiju,
- popraviti raspoloženje,
- poboljšati san,
- smanjiti rizik od određenih vrsta raka.
- sniziti krvni pritisak,
Ljekari poručuju da je i nekoliko minuta aktivnosti dnevno mnogo bolje nego potpuno odsustvo kretanja.
“Počnite od onoga što trenutno možete i postepeno gradite naviku”, poručuju stručnjaci.