Šetnja od svega pet minuta svakog sata dovoljna je da ublaži negativne posljedice dugotrajnog sjedenja, pokazalo je novo istraživanje. Naučnici su otkrili da kratke pauze za kretanje poboljšavaju raspoloženje, smanjuju umor i ne utiču negativno na radnu produktivnost.
Takozvane aktivne pauze pokazale su se korisnim u studiji koja je obuhvatila gotovo 20.000 odraslih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama.
Kratke šetnje poboljšavaju raspoloženje
Istraživanje je trajalo 21 dan, a učesnici su redovno popunjavali upitnike. Od ukupnog broja ispitanika, njih 11.484 pravilo je petominutne pauze za hodanje svakih 30, 60 ili 120 minuta.
Rezultati su pokazali da su sve tri vrste pauza dovele do boljeg raspoloženja i manjeg osjećaja umora, dok su pauze svakih sat vremena ocijenjene kao najlakše za primjenu u svakodnevnom životu.
Ankete su također pokazale da kratke šetnje nisu imale negativan utjecaj na radni učinak.
Sjedenje postaje ozbiljan zdravstveni problem
U radu objavljenom u časopisu British Journal of Sports Medicine, istraživači upozoravaju da je pretjerano sjedenje postalo značajan javnozdravstveni problem.
„Dugotrajno sjedenje povećava rizik od brojnih hroničnih bolesti, lošijeg mentalnog zdravlja i prijevremene smrti te predstavlja veliko opterećenje za zdravstvene sisteme“, naveli su autori studije.
Prema njihovim podacima, odrasli u razvijenim zemljama danas provode između 11 i 12 sati dnevno sjedeći, što čini više od tri četvrtine budnog dijela dana.
Kretanje aktivira važne procese u organizmu
Stručnjaci objašnjavaju da redovno kretanje poboljšava protok krvi i ponovo pokreće metaboličke procese koji učestvuju u preradi masti i glukoze.
„Dokazi pokazuju da kratke i redovne pauze za hodanje, poput petominutne šetnje svakih pola sata, mogu smanjiti štetne kardiometaboličke posljedice dugotrajnog sjedenja i poboljšati psihološko blagostanje“, navode istraživači.
Potrebna dodatna istraživanja
Emily McGrath iz organizacije British Heart Foundation istakla je da dugotrajno sjedenje povećava rizik od bolesti srca i krvnih sudova te prijevremene smrti.
„Petominutna šetnja svakog sata može poboljšati raspoloženje i doprinijeti zdravlju srca. Iako užurban način života često otežava redovno kretanje, čak i male promjene mogu imati pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje“, rekla je.
Ipak, upozorila je da su potrebna dugoročnija istraživanja kako bi se preciznije procijenio utjecaj ovakvih navika na zdravlje srca.