Bolna kičma i smanjena fleksibilnost vrlo su raširen problem koji znatno pogoršavaju sjedilački način života te nedovoljno kretanja. Većina nas u nekom periodu života pati od boli u leđima, a kako bi se ona umanjila, važno je jačati leđne mišiće, ali i raditi na fleksibilnosti te se redovito istezati.
Kako bi pomogao što većem broju ljudi da se oslobode boli u kralježnici i povećaju fleksibilnost, kanadski osteopat Brendon Talbot objavio je video u kojem je pokazao najbolji način istezanja leđa uz korištenje lopte za vježbanje, prenosi zadovoljna.hr
Istezanje se može raditi svaki dan, a u viralnom videu od devet sekundi objavljenom na TikToku Talbot je pokazao kako se izvodi:
Lezite na loptu za pilates s nogama pod 90 stepeni te ispružite leđa preko lopte tako da su vam ruke iznad glave. Za što pravilnije izvođenje vježbe Talbot savjetuje:
@btosteopathy The spine as a whole represents an extremely complicated system of articulations and bony segments that act to protect the spinal cord while providing a basic support axis for the upper body. The structure and motion of spinal segments differ substantially throughout the spinal column. The lumbar spine is responsible for supporting the weight of the upper body and enabling movement of the trunk. The main motion mechanics of the lumbar spine include flexion, extension, sidebending & rotation. This video demonstrates rotation with and without ligaments. Majority of the movement occurs at L5 on S1 due to the facet orientation. #spinehealthcare #lumbarspine #lowbackpain #sacrum #lowbackpainrelief #healthtok #spinehealth ♬ Fairytale (From "Shrek") - Geek Music
Koristite loptu za vježbanje na kojoj ćete se "otklizati" prema naprijed tako da su vam kukovi ispred lopte
koljena pokušajte držati pod 90 stupeni te pustite da vam se leđa protežu preko lopte kako biste povećali napetost, podignite obje ruke iznad glave.
Talbot je video objavio na TikToku i Instagramu te je skupio više od 110.600 pregleda i stotine pozitivnih komentara.
"Redovito izvodim ovu vježbu već tri mjeseca i stvarno mi pomaže", napisao je još jedan zadovoljan pratitelj kanadskog osteopata Brendona Talbota.
