Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih fizičkih aktivnosti. Međutim, uz nekoliko malih prilagodbi ova svakodnevna rutina može postati izuzetno efikasan način da sagorite više kalorija i poboljšate kondiciju. Bilo da tek počinjete s vježbanjem ili želite podići svoju rutinu na viši nivo, pravilna tehnika hodanja može vam pomoći da ostvarite bolje rezultate. Najveća prednost je to što hodanje lako možete uklopiti u užurban raspored, a pritom donosi brojne zdravstvene koristi.
Hodajte brže
Ubrzavanje tempa je najefikasniji način da sagorite više kalorija. Brži hod ubrzava rad srca i aktivira više mišića. Pokušajte hodati tako da još uvijek možete pričati, ali da osjetite brže disanje.
Hodajte uzbrdo
Nagibi, stepenice ili traka za hodanje s kosinom značajno pojačavaju rad mišića nogu i stražnjice, uz veće trošenje kalorija.
Brzi hod s pokretima ruku
Savijte laktove pod 90 stepeni i zamahujte rukama dok hodate. Time povećavate rad srca i angažujete i gornji dio tijela.
Intervali hodanja
Naizmjenično kombinujte brzi i lagani tempo (npr. 1 minuta brzo, 2 minute sporije). Ovaj ritam ubrzava metabolizam i čini trening zanimljivijim.
Koristite lagane tegove
Tegovi za zapešća ili gležnjeve dodaju otpor, pa trošite više kalorija i jačate mišiće. Počnite s manjim težinama da izbjegnete povrede.
Aktivirajte trbušne mišiće
Držite trup čvrstim i uspravnim. Angažovan stomak štiti donja leđa, poboljšava stabilnost i gradi jaču jezgru.
Produžite korak
Malo duži koraci aktiviraju više mišića i povećavaju sagorijevanje kalorija. Radite to postepeno da ne dođe do naprezanja ili povreda.